Понад 50 років тому американський вчений Стівен Карпман вперше презентував модель драматичного трикутника. Відтоді виділені їм ролі Жертви, Рятівника та Переслідувача постійно використовуються у транзакційному аналізі. У цій статті на wroclawanka.eu разом з вроцлавськими психологами розглянемо докладніше цю руйнівну модель та віднайдемо шляхи виходу із замкненого кола.
Ідея створення драматичного трикутника
Недарма психологи кажуть, що відповіді на більшість запитань слід шукати у дитинстві. Стівена Карпмана на створення його легендарного трикутника також надихнула дитяча історія, в точніше — історії, тобто казки. У своїй статті 1968 року «Казки й аналіз сценарної драми» він розглядає нову на той час модель з трьома кутами, між якими постійно переміщуються три головні герої: Жертва, Рятівник та Переслідувач. Свою теорію він пояснює на прикладі героїв популярних казок. Візьмемо, наприклад, казку «Золота рибка». В ній дуже чітко простежуються всі ролі: Жертва-дід, Рятівник-рибка та Переслідувач-бабка. Але Карпман зауважує, що дуже часто люди всередині трикутника міняються місцями. Так сталося і тут. В певний момент рибка перестає жаліти та рятувати й проявляє агресію. А жорстка владна бабка стає Жертвою біля розбитого корита.
Коли Стівен Карпман надіслав чернетку цієї статті своєму наставнику Еріку Берну, той йому відповів: «Люди посилатимуться на тебе через це подальші двісті років, тож зроби все правильно з першого разу». Так і сталося, інтуїція Берна не підвела. Вроцлавські психологи стверджують, що сьогодні трикутник Карпмана за популярністю та використанням у практиці стоїть на одному рівні з ієрархією потреб піраміди Маслоу та метафорою айсберга Фрейда.
Ролі у трикутнику Карпмана
Психологиня з Вроцлава Тетяна Давидова на своїй сторінці в інстаграм провела годинний прямий етер, присвячений трикутнику Карпмана. Там вона докладно пояснює, чим характеризується кожна з виділених Стівеном Карпманом ролей.
- Жертва.
Головні особливості:
- страждання;
- переконання у нездатності зарадити своїй біді;
- очікування допомоги від інших;
- перекладання відповідальності;
- бездіяльність та пасивність, постійне відкладання розвʼязування питань та проблем;
- заздрість;
- віра у те, що від долі не втечеш та любителі фрази «притерпиться, то й пригорнеться»;
- низька самооцінка;
- залежність від батьків або партнерів;
- притаманні фрази: «Ти не уявляєш, як мені погано», «Чому саме я? Що я такого зробив/зробила?», «Я нікому не потрібен/потрібна», «Таке життя, нічого не можемо зробити», «Це все він/вона/вони винні (чоловік, жінка, влада, президент, керівник тощо).
Людина, що здебільшого перебуває у ролі Жертви, роками тримається за деструктивні стосунки, працює на ненависній роботі, намагається догодити всім. Але якщо колишня Жертва все ж таки наважується перейти до іншого кута, вона стає напрочуд жорстокою, адже постійно акумулює у собі агресію, яку потім направляє на кривдників чи їх проєкції.
- Рятівник.
Головні особливості:
- прагнення визнання та вдячності;
- ігнорування думки та справжніх потреб Жертви, Рятівник зазвичай діє на свій розсуд, бо вважає, що знає все ліпше за всіх;
- дефіцит уваги та любові, який він намагається скоротити, рятуючи когось;
- несвідома шкода Жертві (наприклад, коли бабуся, не спитавши у батьків, годує цукерками онуків або батько вирішує, куди буде вступати син, бо вважає, що він старше, тому більше розуміється на всьому);
- ігнорування власних бажань та мрій, надмірне захоплення чужим життям;
- притаманні фрази: «Послухай, я знаю, що робити (як це виправити)», «Тобі треба…», «Не хвилюйся, я знаю, яке оптимальне рішення», «Як же я тебе залишу?», «Довірся мені, я поганого не пораджу».
Якщо Рятівник не відчуває вдячності від Жертви, він часто перетворюється на агресивного Переслідувача. Але може розігратися й інший сценарій. Коли Жертва усвідомлює, що рятівна операція провалилася і стало ще гірше, ніж було, тоді вона звинувачує Рятівника, який стає на її місце та потерпає від агресії.
- Переслідувач.
Головні особливості:
- прагнення насамперед задовольнити власні потреби;
- нехтування думкою, бажанням та становищем інших;
- зневажливе ставлення до оточуючих;
- постійні маніпуляції;
- притаманні фрази: «Так тобі й треба», «Мене спровокували», «Мені все одно», «Сам винний», «Щось не подобається — до побачення!».
Переслідувач може були активним, пасивним та каральним. Приклад активної форми — старшокласник забирає у молодшого учня булочку просто тому, що він так хоче. Пасивний Переслідувач — це, наприклад, вчитель, який проводить урок без зацікавленості та самовіддачі, дозволяє списувати та не переймається за отримані учнями знання. Він поверхнево проводить уроки, відволікаючись на особисті справи, чим робить школярам ведмежу послугу, коли на іспитах вони страждають від такого формату викладання. Для карального ж Переслідувача дуже важлива наявність елементу помсти. Як приклад: ваш сусід викликає поліцію, тому що в вас вдома гучно грає музика, замість того, щоб спершу хоча б просто прийти та попросити зробити тихіше.
Як вийти із зони комфорту та не зайти у зону паніки читайте за посиланням.
Як вийти з трикутника Карпмана
Засновниця психологічної та психотерапевтичної клініки «Між тобою і мною» у Вроцлаві Марта Ланг наголошує на тому, що навіть, якщо ви опинилися у драматичному трикутнику Карпмана, не варто засмучуватися, адже з нього є вихід. Звичайно, простіше просто переходити з кута до кута, змінюючи ролі. Але, якщо докласти певних зусиль, можна розірвати цей біг по умовному трикутному колу.
Головне — усвідомити свою роль, переосмислити та змінити звичні установки.
Вроцлавські психологи Центру психологічної допомоги ALTER EGO дають наступні поради.
Як вийти з трикутника Карпмана, якщо ви Жертва:
- Позбавтеся звички скаржитися на життя. Кожен раз, коли вам захочеться це зробити, замислитесь над тим, як ви можете поліпшити своє становище.
- Усвідомте головну установу: вам ніхто нічого не винен. Так само і ви не винні нікому й нічого. Навіть якщо вам так сказали чи щось пообіцяли та не виконали. В житті буває різне, обставини постійно змінюються. Тому не варто чекати на чиюсь допомогу, беріть на себе відповідальність за своє життя.
- Памʼятайте, що у вас завжди є вибір. Не існує безвихідних ситуацій. Все, що зараз відбувається у вашому житті, — це результат ланцюга ваших виборів. І ніколи не пізно нічого змінити. Треба просто чітко зрозуміти, чого саме ви хочете та обрати певний шлях.
- Не намагайтеся подобатись усім та під кожного підлаштовуватися. Не картайте себе за те, що не відповідаєте чимось очікуванням.
Як вийти з трикутника Карпмана, якщо ви Переслідувач:
- Розвʼязуйте проблеми мирним шляхом, контролюйте рівень стресу та агресії.
- Припиніть самостверджуватися через інших.
- Аналогічна порада, як і для Жертви: зрозумійте, що ніхто нікому нічого не винен.
- Поважайте чужу думку. Так, вона може іноді кардинально відрізнятися від вашої, і це нормально.
- Не звинувачуйте у своїх негараздах людей чи обставини.
- Якщо вам щось чи хтось не подобається, уникайте контакту з цими подразниками.
Як вийти з трикутника Карпмана, якщо ви Рятівник:
- Не давайте порад та не навʼязуйте свою допомогу, якщо вас про це не просять.
- Перестаньте думати, що тільки ви знаєте як та кому краще. Усвідомте, що незамінних людей не існує і без вас цей світ не розвалиться, перестаньте все тотально контролювати.
- Не очікуйте похвали чи подяки.
- Не давайте обіцянок, які не здатні виконати.
- Перед тим, як комусь допомогти, зважено подумайте: чи дійсно там так потрібне ваше втручання?
Звісно, неможливо водночас взяти та змінити свої багаторічні установки, але якщо дійсно собі поставити за мету вирватися з руйнівного та деструктивного трикутника та заручитися підтримкою кваліфікованого психолога, все неодмінно вийде.
ТОП практик зняття стресу у Вроцлаві читайте у статті.