ТОП практик зняття стресу для жінок у Вроцлаві

Не будемо приховувати, що сьогодні стрес є невіддільною частиною життя. Рідко вдається не реагувати на зовнішні подразники та внутрішні переживання. Але дуже важливо не допускати хронічного та всепоглинаючого стресового стану. Немає жодних пігулок та на 100% дієвих практик, які можуть позбавити стресу будь-кого, пише сайт wroclawanka.eu. Важливо вміти прислуховуватися до себе та обирати методи заспокоєння, які будуть працювати максимально ефективно саме у вашому випадку. Адже для когось ідеальним релаксом стане похід у СПА, а для іншого — драйвові експресивні танці. Коли ж справа стосується жінок, тут взагалі можуть спрацьовувати кардинально різні варіанти в тій чи іншій ситуації. За допомогою порад від remarkafilm.com.ua ми склали список технік самодопомоги та методів зняття стресу для мешканок Вроцлава. Тож обирайте, що вам більше відгукується, та застосовуйте на практиці.

Медитація

Це узагальнювальна назва набору практик, які використовують для поліпшення фізичного та ментального стану. Медитацію можна охарактеризувати як когнітивний тренінг, який допомагає поліпшити концентрацію та емоційну саморегуляцію. Сьогодні розрізняють безліч видів медитації: мантра-медитація, майндфулнес, керована медитація, шикантаза, медитація руху тощо. Ви можете почати просто з інформації в інтернеті, завантажити певні відео/аудіо та спробувати, чи підходить вам такий спосіб самозаспокоєння. Або можете звернутися в спеціалізовані центри, де вам нададуть повну інформацію та навчать правильно медитувати. Серед них:

• Центр буддистської медитації Алмазного шляху у Вроцлаві (вул. Руська 47/48А);
• Майндфулнес Вроцлав Томаш Світа (вул. Ягодова 30Б);
• Центр медитації Nurt (вул. Владислава Локетека 50-243).

Прогулянка

Здавалось би, такий простий та банальний спосіб, але насправді він багатьом допомагає суттєво знизити рівень стресу. По-перше, це фізична активність. По-друге, свіже повітря. По-третє, зміна картинки та відволікання від навʼязливих думок. Все це позитивно впливає на ментальний стан. 

Важливо тільки правильно підібрати місце та формат прогулянки. Ось декілька варіантів для прогулянки Вроцлавом:

• Японський сад;
• зоопарк:
• центр міста;
• парки Szczytnicki, Grabiszyński або Wschodni;
• набережна.

Як і з ким гуляти — обирати вам. З подругою, в навушниках, з кавою чи морозивом. Прислухайтесь до себе: чого саме вам хочеться в цей момент, та вирушайте на прогулянку.

Творчість 

Не обовʼязково записуватися на якісь гуртки чи вступати у творчі колективи. Це може бути просто похід на майстер-клас, наприклад, з ліплення з глини, виготовлення свічок, малювання чи розпису посуду. Або ж урок у музичній чи у танцювальній студії. У Вроцлаві безліч місць, де ви зможете прокачати свої творчі навички. Наприклад:

• Chernika Dance Studio;
• вокальна академія Soprano;
• студія малювання Art inside me;
• артстудія JoGi pracownia ceramiki;
• творча майстерня «Колесо».

Якщо ж на таке дозвілля не вистачає часу або інших ресурсів, придбайте розмальовку-антистрес або будь-який набір для творчості: аплікація, вироби з бісеру, миловаріння, картина за номерами тощо. 

Докладніше про арттерапію у Вроцлаві читайте в статті.

Збалансоване харчування 

Нерідко, коли ми перебуваємо в пригніченому стані, хочеться підняти собі настрій чимось смачненьким. Але важливо розуміти, що вживання їжі з високим вмістом жиру та цукру забезпечує лише тимчасове відчуття полегшення. Насправді це погіршує самопочуття в тривалій перспективі. Відбувається таке собі «заїдання» стресу. 

Рафіновані вуглеводи, яких дуже багато в солодощах, снеках, чіпсах, можуть спричинити стрибок рівня цукру в крові. Та коли рівень цукру в крові буде знижуватися, ви можете відчувати більше стресу та тривог.

Намагайтеся дотримуватися наступних правил харчування, щоб підтримувати психічне та емоційне здоровʼя:

• встановіть чіткий режим харчування: вчасно снідайте, обідайте й вечеряйте;
• пийте достатню кількість води;
• додайте до раціону складні вуглеводи: цільнозернові каші, хліб грубого помелу, зелені овочі та зелень;
• їжте м’ясо індички, соєві продукти й сири, вони містять заспокійливу сполуку – триптофан;
• слідкуйте за тим, щоб до раціону входили продукти, багаті на вітаміни групи В, С, Е, А і D, які містяться в сирах, капусті, шпинаті, цитрусових та моркві;
• вживайте їжу з корисними мінералами у складі: цинком, міддю, магнієм, залізом, кальцієм та йодом (квасоля, насіння льону, гарбуз, морська капуста, волоські горіхи);
• намагайтесь частіше вживати поліненасичені жирні кислоти омега-3, які також мають заспокійливий ефект (особливо багата на них морська риба – скумбрія, лосось, форель, оселедець).

Йога

Однією з ключових переваг йоги є її здатність зменшувати рівень стресу. Під час фізичних вправ йоги м’язи розслабляються, а дихання стає глибшим і регулярнішим. Це сприяє зниженню активності симпатичної нервової системи, яка відповідає за реакцію «боротьби або втечі» у стресових ситуаціях. Замість цього активується парасимпатична нервова система, що сприяє відчуттю спокою і розслабленості.

У Вроцлаві є декілька студій йоги. Серед них:

• Ashtanga Yoga Wroclaw; 
• Namaste Yoga Practice;
• Fabryka Energii Centrum Jogi Wrocław;
• BOHO Studio Wrocław — Joga, Taniec i Ruch dla Zdrowia.

Ароматерапія

Ароматерапія використовується при стресі для досягнення розслаблювального та адаптогенного ефекту, гармонізації нервово-психічного стану, а також для нормалізації центральної та периферичної нервової системи. Серед ефірних олій, які сприяють подоланню стресу, можна виділити наступні: бергамот, ветивер, душиця, жасмин, іланг-іланг, кедр, лаванда, майоран, меліса, нероли, пачулі, піхта, троянда, ромашка, сандал, шавлія мускатна, апельсин, базилік, герань, іссоп, лемонграсс, кориця, мандарин, ялівець, мʼята, петитгрейн, розмарин, трояндове дерево, сосна, чебрець. 

Ви можете обрати будь-який спосіб ароматерапії: прийняти ванну з морською сіллю та ефірними оліями, включити аромалампу або зробити холодні інгаляції. 

Масаж 

Згідно із дослідженнями, масаж знижує рівень гормонів стресу (норепінефрину та  адреналіну) та підвищує рівень серотоніну та дофаміну (гормонів щастя) на 30%. Серотонін підтримує збалансований стан, а дофамін робить нас зосередженими та більш продуктивнішими. Крім того, деякі дослідження доводять позитивний вплив масажу на рівень ендорфінів. При глибокому опрацюванні тканин приблизно на 16% ці нейромедіатори допомагають відчути розслаблення чи ейфорію. 

Масажні салони у Вроцлаві:

• Studio Masażu Mary Lomi;
• CENTRUM MASAŻU Health and beauty;
• Salon Masażu Orient Massage Wrocław;
• Aksamit Studio Masażu & Spa.

Тільки обовʼязково попередьте, що ви потребуєте саме релаксуючого масажу.

Відмова від речей, які посилюють стрес

Це, мабуть, найголовніший пункт серед способів боротьби зі стресом. Перегляд новин, постійний скролінг соцмереж, вживання алкоголю, переїдання, поганий сон та надмірне споживання кофеїну – це лише деякі з речей, які можуть додати ще більше стресу у ваше життя. Внесіть деякі зміни у ваші щоденні звички і це допоможе вам почуватися краще.

Так, пошук найкращих стратегій зняття стресу може потребувати деяких експериментів та практики. Але намагайтеся почути себе та продовжуйте шукати інструменти, які допоможуть вам справлятися з неминучими життєвими злетами та падіннями здоровим екологічним способом.

Статтю про вплив стресу на сучасну жінку читайте за посиланням.