ТОП практик снятия стресса для женщин во Вроцлаве

Не скроем, что сегодня стресс является неотъемлемой частью жизни. Редко удается не реагировать на внешние раздражители и переживания. Но очень важно не допускать хронического и всепоглощающего стрессового состояния. Нет никаких таблеток и на 100% действенных практик, которые могут лишить стресса любого. Важно уметь прислушиваться к себе и выбирать способы успокоения, которые будут работать максимально эффективно именно в вашем случае. Ведь для кого-то идеальным релаксом станет поход в СПА, а для другого драйвовые экспрессивные танцы, пишет сайт wroclawanka.eu. Когда дело касается женщин, здесь вообще могут срабатывать кардинально разные варианты в той или иной ситуации. С помощью советов от remarkafilm.com.ua мы составили список техник самопомощи и методов по снятию стресса для жителей Вроцлава. Выбирайте, что вам больше отзывается и применяйте на практике.

Медитация

Это обобщающее название набора практик, которые используются для улучшения физического и ментального состояния. Медитацию можно охарактеризовать как когнитивный тренинг, помогающий улучшить концентрацию и эмоциональную саморегуляцию. Сегодня различают множество видов медитации: мантра-медитация, майндфулнес, управляемая медитация, шикантаза, медитация движения и т.д. Вы можете начать с информации в интернете, загрузить определенные видео/аудио и попробовать, подходит ли вам такой способ самоуспокоения. Или можете обратиться в специализированные центры, где вам предоставят полную информацию и научат правильно медитировать. Среди них:

• Центр буддистской медитации Алмазного пути во Вроцлаве (ул. Русская 47/48А);
• Майндфулнес Вроцлав Томаш Свита (ул. Ягодова 30Б);
• Центр медитации Nurd (ул. Владислава Локетека, 50-243).

Прогулка

Казалось бы, такой простой и банальный способ, но на самом деле он помогает многим существенно снизить уровень стресса. Во-первых, это физическая активность. Во-вторых, свежий воздух. В-третьих, изменение картинки и отвлечение от навязчивых мыслей. Все это оказывает положительное влияние на ментальное состояние.

Важно только правильно подобрать место и формат прогулки. Вот несколько вариантов для прогулки по Вроцлаву:

• Японский сад;
• зоопарк:
• центр города;
• парки Szczytnicki, Grabiszyński или Wschodni;
• набережная.

Как и с кем гулять выбирать вам. С подругой, в наушниках, с кофе или мороженым. Прислушайтесь к себе: чего именно вам хочется в этот момент и отправляйтесь на прогулку.

Творчество

Не обязательно записываться на какие-либо кружки или вступать в творческие коллективы. Это может быть просто поход на мастер-класс, например по лепке из глины, изготовлению свечей, рисования или росписи посуды. Или же урок в музыкальной либо в танцевальной студии. Во Вроцлаве множество мест, где вы сможете прокачать свои творческие навыки. Например:

• Chernika Dance Studio;
• вокальная академия Soprano;
• студия рисования Art inside me;
• артстудия JoGi pracownia ceramiki;
• творческая мастерская «Колесо».

Если же на такой досуг не хватает времени или других ресурсов, приобретите раскраску-антистресс или любой набор для творчества: аппликация, бисерные изделия, мыловарение, картина по номерам и т.д.

Подробнее об арттерапии во Вроцлаве читайте в статье.

Сбалансированное питание

Нередко, когда мы находимся в подавленном состоянии, хочется поднять себе настроение чем-нибудь вкусненьким. Но важно понимать, что еда с высоким содержанием жира и сахара обеспечивает лишь временное ощущение облегчения. На самом деле это усугубляет самочувствие в длительной перспективе. Происходит эдакое «заедание» стресса.

Рафинированные углеводы, которых очень много в сладостях, снеках, чипсах, могут вызвать скачок уровня сахара в крови. Но когда уровень сахара в крови будет снижаться, вы можете ощущать больше стресса и тревог.

Старайтесь соблюдать следующие правила питания, чтобы поддерживать психическое и эмоциональное здоровье:

• установите четкий режим питания: своевременно завтракайте, обедайте и ужинайте;
• пейте достаточное количество воды;
• добавьте в рацион сложные углеводы: цельнозерновые каши, хлеб грубого помола, зеленые овощи и зелень;
• ешьте мясо индейки, соевые продукты и сыры, они содержат успокаивающее соединение – триптофан;
• следите за тем, чтобы в рацион входили продукты, богатые витаминами группы В, С, Е, А и D, которые содержатся в сырах, капусте, шпинате, цитрусовых и моркови;
• употребляйте пищу с полезными минералами в составе: цинком, медью, магнием, железом, кальцием и йодом (фасоль, семена льна, тыква, морская капуста, грецкие орехи);
• старайтесь чаще употреблять полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые также оказывают успокаивающий эффект (особенно богатая ими морская рыба – скумбрия, лосось, форель, сельдь).

Йога

Одним из ключевых преимуществ йоги является ее способность снижать уровень стресса. Во время физических упражнений йоги мышцы расслабляются, а дыхание становится более глубоким и регулярным. Это способствует снижению активности симпатической нервной системы, отвечающей за реакцию «борьбы или бегства» в стрессовых ситуациях. Вместо этого активируется парасимпатическая нервная система, способствующая ощущению покоя и расслабленности.

Во Вроцлаве есть несколько студий йоги. Среди них:

• Ashtanga Yoga Wroclaw;
• Namaste Yoga Practice;
• Fabryka Energii Centrum Jogi Wrocław;
• BOHO Studio Wrocław — Joga, Taniec и Ruch dla Zdrowia.

Ароматерапия

Ароматерапия используется при стрессе для достижения расслабляющего и адаптогенного эффекта, гармонизации нервно-психического состояния, а также нормализации центральной и периферической нервной системы. Среди эфирных масел, способствующих преодолению стресса можно выделить следующие: бергамот, ветивер, душица, жасмин, иланг-иланг, кедр, лаванда, майоран, мелисса, пачули, пихта, роза, ромашка, сандал, шалфей , герань, иссоп, лемонграсс, корица, мандарин, можжевельник, мята, петитгрейн, розмарин, розовое дерево, сосна, чабрец.

Вы можете выбрать любой способ ароматерапии: принять ванну с морской солью и эфирными маслами, включить аромалампу или сделать холодные ингаляции.

Массаж

Согласно исследованиям, массаж снижает уровень гормонов стресса (норепинефрина и адреналина) и повышает уровень серотонина и дофамина (гормонов счастья) на 30%. Серотонин поддерживает сбалансированное состояние, а дофамин делает нас более сосредоточенными и продуктивными. Кроме того, некоторые исследования доказывают положительное влияние массажа на уровень эндорфинов. При глубокой проработке тканей примерно на 16% эти нейромедиаторы помогают почувствовать расслабление или эйфорию.

Массажные салоны во Вроцлаве:

• Studio Masażu Mary Lomi;
• CENTRUM MASAŻU Health and beauty;
• Salon Masażu Orient Massage Wrocław;
• Aksamit Studio Masażu & Spa.

Только обязательно предупредите, что вы нуждаетесь в именно релаксирующем массаже.

Отказ от вещей, усиливающих стресс

Это, пожалуй, самый главный пункт среди способов борьбы со стрессом. Просмотр новостей, постоянный скроллинг соцсетей, употребление алкоголя, переедание, плохой сон и чрезмерное потребление кофеина – это лишь некоторые из вещей, которые могут добавить еще больше стресса в вашу жизнь. Внесите некоторые изменения в ваши ежедневные привычки и это поможет вам чувствовать себя лучше.

Да, поиск лучших стратегий снятия стресса может потребовать некоторых экспериментов и практики. Но старайтесь услышать себя и продолжайте искать инструменты, которые помогут вам справляться с неизбежными жизненными взлетами и падениями здоровым экологическим способом.

Статью о влиянии стресса на современную женщину читайте по ссылке.