TOP praktyki odstresowujące dla kobiet we Wrocławiu

Nie będziemy ukrywać, że stres jest nieodłączną częścią dzisiejszego życia. Rzadko kiedy udaje się nie reagować na bodźce zewnętrzne i przeżycia wewnętrzne. Jednak bardzo ważne jest, aby zapobiegać przewlekłemu i wszechogarniającemu stresowi. Nie ma tabletek ani w 100% skutecznych praktyk, które mogą uwolnić kogokolwiek od stresu, pisze strona wroclawanka.eu. Ważne jest, aby umieć wsłuchać się w siebie i wybrać metody uspokojenia, które będą działać najskuteczniej w Twoim przypadku. W końcu dla jednych wyjazd do spa będzie idealnym relaksem, a dla innych z kolei napędzające do działania ekspresyjne tańce. Jeśli chodzi o kobiety, to w danej sytuacji mogą sprawdzić się diametralnie różne opcje. Z pomocą porad z remarkafilm.com.ua stworzyliśmy listę technik samopomocy i sposobów na odstresowanie dla mieszkanek Wrocławia. Wybierz więc to, co rezonuje z tobą i zastosuj to w praktyce.

Medytacja

Medytacja to ogólny termin określający zestaw praktyk stosowanych w celu poprawy samopoczucia fizycznego i psychicznego. Medytację można opisać jako trening poznawczy, który pomaga poprawić koncentrację i samoregulację emocjonalną. Obecnie istnieje wiele rodzajów medytacji: medytacja z mantrą, mindfulness, kierowana medytacja, shikantaza, medytacja ruchowa itp. Możesz zacząć po prostu od informacji w Internecie, pobrać kilka filmów/audio i spróbować, czy ta metoda samouspokojenia Ci odpowiada. Możesz też udać się do wyspecjalizowanych ośrodków, w których otrzymasz pełne informacje i nauczysz się, jak prawidłowo medytować. Wśród nich:

• Ośrodek Medytacji Buddyjskiej Diamentowa Droga we Wrocławiu (ul. Ruska 47/48A);
• Mindfulness Wrocław Tomasza Świta (ul. Jagodowa 30B);
• Ośrodek Medytacyjny Nurt (ul. Władysława Łokietka 50-243).

Spacer

Może się wydawać, że to taki prosty i banalny sposób, ale w rzeczywistości pomaga wielu osobom znacznie obniżyć poziom stresu. Po pierwsze, jest to aktywność fizyczna. Po drugie, to świeże powietrze. Po trzecie, zmiana obrazu i odwrócenie uwagi od obsesyjnych myśli. Wszystko to ma pozytywny wpływ na stan psychiczny. 

Ważne jest tylko, aby wybrać odpowiednie miejsce i format spaceru. Oto kilka opcji na spacer we Wrocławiu:

• ogród japoński;
• zoo:
• centrum miasta;
• park Szczytnicki, Grabiszyński lub Wschodni;
• wybrzeże.

To, jak i z kim wybrać się na spacer, zależy tylko od nas. Z przyjaciółką, ze słuchawkami, z kawą lub lodami. Wsłuchaj się w siebie: czego dokładnie chcesz w tym momencie i idź na spacer.

Twórczość

Nie ma konieczności dołączania się do klubów czy zespołów twórczych. Wystarczy wybrać się na kurs mistrzowski, np. modelowania w glinie, robienia świec, rysowania lub malowania naczyń. Albo na lekcję w studiu muzycznym lub tanecznym. We Wrocławiu jest wiele miejsc, w których można doskonalić swoje kreatywne umiejętności. Na przykład:

• Chernika Dance Studio;
• Akademia Wokalna Soprano;
• Studio rysunku Art inside me;
• JoGi pracownia ceramiki artystycznej;
• warsztaty kreatywne „Koło”.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu lub innych środków na taki wypoczynek, kup antystresową kolorowankę lub dowolny zestaw kreatywny: aplikacja, koralikowanie, robienie mydła, malowanie według numerków itp. 

Więcej o arteterapii we Wrocławiu można przeczytać w tym artykule.

Zbilansowana dieta 

Często, gdy czujemy się przygnębieni, chcemy pocieszyć się czymś smacznym. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier zapewnia jedynie chwilowe poczucie ulgi. W rzeczywistości na dłuższą metę pogarsza samopoczucie. Odbywa się tzw. “zajadanie” stresu. 

Rafinowane węglowodany, które występują w dużej ilości w słodyczach, przekąskach i chipsach, mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi. A kiedy poziom cukru we krwi spadnie, możesz poczuć się bardziej zestresowana i niespokojna.

Postaraj się przestrzegać poniższych nawyków żywieniowych, aby zachować zdrowie psychiczne i emocjonalne:

• ustal wyraźny schemat odżywiania: jedz śniadanie, obiad i kolację punktualnie;
• pij wystarczającą ilość wody;
• włącz do swojej diety węglowodany złożone: pełnoziarniste płatki zbożowe, chleb razowy, zielone warzywa i zioła;
• jedz mięso z indyka, produkty sojowe i sery, zawierają one uspokajający związek zwany tryptofanem;
• upewnij się, że Twoja dieta zawiera pokarmy bogate w witaminy B, C, E, A i D, które znajdują się w serach, kapuście, szpinaku, owocach cytrusowych i marchwi;
• spożywaj pokarmy zawierające przydatne minerały: cynk, miedź, magnez, żelazo, wapń i jod (fasola, nasiona lnu, dynia, wodorosty, orzechy włoskie);
• staraj się częściej spożywać wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które również mają działanie uspokajające (ryby morskie – makrela, łosoś, pstrąg, śledź – są w nie szczególnie bogate).

Joga

Jedną z kluczowych zalet jogi jest jej zdolność do obniżania poziomu stresu. Podczas ćwiczeń jogi mięśnie rozluźniają się, a oddech staje się głębszy i bardziej regularny. Pomaga to zmniejszyć aktywność współczulnego układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za reakcję walki lub ucieczki w stresujących sytuacjach. Zamiast tego aktywowany jest przywspółczulny układ nerwowy, który przyczynia się do poczucia spokoju i relaksu.

We Wrocławiu znajduje się kilka studiów jogi. Wśród nich:

• Ashtanga Yoga Wrocław; 
• Namaste Praktyka Jogi;
• Fabryka Energii Centrum Jogi Wrocław;
• BOHO Studio Wrocław – Joga, Taniec i Ruch dla Zdrowia.

Aromaterapia

Aromaterapia jest stosowana w przypadku stresu w celu uzyskania efektu relaksującego i adaptogennego, harmonizacji stanu neuropsychologicznego oraz normalizacji centralnego i obwodowego układu nerwowego. Olejki eteryczne, które pomagają przezwyciężyć stres to m.in: bergamotka, wetiwer, oregano, jaśmin, ylang-ylang, cedr, lawenda, majeranek, melisa, neroli, paczula, jodła, róża, rumianek, drzewo sandałowe, szałwia muszkatołowa, pomarańcza, bazylia, geranium, hyzop, trawa cytrynowa, cynamon, mandarynka, jałowiec, mięta, petitgrain, rozmaryn, drzewo różane, sosna, tymianek. 

Możesz wybrać dowolną metodę aromaterapii: weź kąpiel z solą morską i olejkami eterycznymi, zapal lampkę zapachową lub wykonaj zimne inhalacje. 

Masaż

Według badań, masaż zmniejsza poziom hormonów stresu (noradrenaliny i adrenaliny) i zwiększa poziom serotoniny i dopaminy (hormonów szczęścia) o 30%. Serotonina utrzymuje stan równowagi, a dopamina sprawia, że jesteśmy skupieni i bardziej produktywni. Ponadto niektóre badania wykazały pozytywny wpływ masażu na poziom endorfin. Kiedy tkanki są dogłębnie opracowane o około 16%, te neuroprzekaźniki pomagają poczuć się zrelaksowanym lub euforycznym. 

Salony masażu we Wrocławiu:

• Studio Masażu Mary Lomi;
• CENTRUM MASAŻU Zdrowie i uroda;
• Salon Masażu Orient Massage Wrocław;
• Aksamit Studio Masażu & Spa.

Tylko pamiętaj, aby uprzedzić, że potrzebujesz masażu relaksacyjnego.

Unikanie rzeczy, które zwiększają stres

Jest to prawdopodobnie najważniejszy punkt wśród sposobów radzenia sobie ze stresem. Oglądanie wiadomości, ciągłe przewijanie mediów społecznościowych, picie alkoholu, przejadanie się, zły sen i nadmierne spożycie kofeiny to tylko niektóre z rzeczy, które mogą dodać jeszcze więcej stresu do twojego życia. Wprowadzenie pewnych zmian w codziennych nawykach może pomóc ci poczuć się lepiej.

Tak, znalezienie najlepszych strategii łagodzenia stresu może wymagać pewnych eksperymentów i praktyki. Postaraj się jednak wsłuchać w siebie i szukaj narzędzi, które pomogą Ci radzić sobie z nieuniknionymi życiowymi wzlotami i upadkami w zdrowy, zrównoważony sposób.

Artykuł na temat wpływu stresu na współczesną kobietę można przeczytać tutaj.