Более 50 лет назад американский ученый Стивен Карпман впервые представил модель драматического треугольника. С этого времени выделенные им роли Жертвы, Спасителя и Преследователя постоянно используются в транзакционном анализе. В этой статье на wroclawanka.eu вместе с вроцлавскими психологами рассмотрим подробнее эту разрушительную модель и найдем пути выхода из замкнутого круга.
Идея создания драматического треугольника
Не зря психологи говорят, что ответы на большинство вопросов следует искать в детстве. Стивен Карпман на создание его легендарного треугольника также вдохновила детская история, в точнее — истории, то есть сказки. В своей статье 1968 года «Сказки и анализ сценарной драмы» он рассматривает новую в то время модель с тремя углами, между которыми постоянно перемещаются три главных героя: Жертва, Спаситель и Преследователь. Свою теорию он объясняет на примере героев популярных сказок. Возьмем, к примеру, сказку «Золотая рыбка». В ней очень четко прослеживаются все роли: Жертва дед, Спаситель рыбка и Преследователь бабка. Но Карпман отмечает, что очень часто люди внутри треугольника меняются местами. Так случилось и здесь. В какой-то момент рыбка перестает жалеть и спасать и проявляет агрессию. А жесткая властная бабка становится Жертвой у разбитого корыта.
Когда Стивен Карпман послал черновик этой статьи своему наставнику Эрику Берну, тот ему ответил: «Люди будут ссылаться на тебя из-за этого последующие двести лет, так что сделай все правильно с первого раза». Так и вышло, интуиция Берна не подвела. Вроцлавские психологи утверждают, что сегодня треугольник Карпмана по популярности и использованию на практике стоит на одном уровне с иерархией потребностей пирамиды Маслоу и метафорой айсберга Фрейда.
Роли в треугольнике Карпмана
Психолог из Вроцлава Татьяна Давыдова на своей странице в инстаграмме провела часовой прямой эфир, посвященный треугольнику Карпмана. Там она подробно объясняет, чем характеризуется каждая из выделенных Стивеном Карпманом ролей.
- Жертва.
Главные особенности:
- страдания;
- убеждение в неспособности помочь своей беде;
- ожидание помощи от других;
- перекладывание ответственности;
- бездействие и пассивность, постоянное откладывание вопросов и проблем;
- зависть;
- вера в то, что от судьбы не уйдешь и любители фразы «стерпится — слюбится»;
- низкая самооценка;
- зависимость от родителей или партнеров;
- характерные фразы: «Ты не представляешь, как мне плохо», «Почему я? Что я такого сделал/сделала?», «Я никому не нужен/нужна», «Такова жизнь, ничего не можем сделать», «Это все он/она/они виноваты (мужчина, женщина, власть, президент, руководитель и т.д.).
Человек, в большинстве своем находящийся в роли Жертвы, годами держится за деструктивные отношения, работает на ненавистной работе, пытается угодить всем. Но если бывшая Жертва все же решается перейти к другому углу, она становится невероятно жестокой, ведь постоянно аккумулирует в себе агрессию, которую затем направляет на обидчиков или их проекции.
- Спаситель.
Главные особенности:
- стремление к признанию;
- игнорирование мнения и истинных потребностей Жертвы, Спаситель обычно действует по своему усмотрению, потому что считает, что знает все лучше всех;
- дефицит внимания и любви, который он пытается сократить, спасая кого-нибудь;
- бессознательный вред Жертве (например, когда бабушка, не спросив у родителей, кормит конфетами внуков или отец решает, куда будет поступать сын, потому что считает, что он старше, поэтому больше разбирается во всем);
- игнорирование собственных желаний и мечт, чрезмерное увлечение чужой жизнью;
- характерные фразы: «Послушай, я знаю, что делать (как это исправить)», «Тебе надо…», «Не волнуйся, я знаю, какое оптимальное решение», «Как же я тебя оставлю?», «Доверься мне, я плохого не посоветую».
Если Спаситель не чувствует благодарности от Жертвы, он часто превращается в агрессивного Преследователя. Но может разыграться и другой сценарий. Когда Жертва отдает себе отчет в том, что спасательная операция провалилась и стало еще хуже, чем было, тогда она обвиняет Спасителя, который становится на ее место и страдает от агрессии.
- Преследователь.
Главные особенности:
- стремление прежде всего удовлетворить собственные потребности;
- пренебрежение мнением, желаниями и положением других;
- пренебрежительное отношение к окружающим;
- постоянные манипуляции;
- характерные фразы: «Так тебе и надо», «Меня спровоцировали», «Мне все равно», «Сам виноват», «Что-то не нравится – до свидания!».
Преследователь может быть активным, пассивным и карательным. Пример активной формы – старшеклассник забирает у младшего ученика булочку просто потому, что он так хочет. Пассивный Преследователь — это, например, учитель, который проводит урок без заинтересованности и самоотдачи, позволяет списывать и не переживает за полученные учащимися знаний. Он поверхностно проводит уроки, отвлекаясь на личные дела, чем оказывает школьникам медвежью услугу, когда на экзаменах они страдают от такого формата преподавания. Для карательного же Преследователя очень важно наличие элемента мести. Как пример: ваш сосед вызывает полицию, потому что у вас дома громко играет музыка, вместо того, чтобы сначала хотя бы просто прийти и попросить сделать тише.
Как выйти из зоны комфорта и не зайти в зону паники читайте по ссылке.
Как выйти из треугольника Карпмана
Основатель психологической и психотерапевтической клиники «Между тобой и мной» во Вроцлаве Марта Ланг подчеркивает, что даже если вы оказались в драматическом треугольнике Карпмана, не стоит расстраиваться, ведь из него есть выход. Конечно, проще просто переходить из угла в угол, меняя роли. Но, если приложить определенные усилия, можно разорвать этот бег по условному треугольному кругу и занять более экологическую жизненную позицию.
Главное – осознать свою роль, переосмыслить и изменить привычные установки.
Вроцлавские психологи Центра психологической помощи ALTER EGO дают следующие советы.
Как выйти из треугольника Карпмана, если вы Жертва:
- Избавьтесь от привычки жаловаться на жизнь. Каждый раз, когда вам захочется это сделать, задумайтесь о том, как вы можете улучшить свое положение.
- Осознайте главную установку: вам никто ничего не должен. Так же и вы не должны никому и ничего. Даже если вам так сказали, что-то пообещали и не выполнили. В жизни бывает разное, обстоятельства постоянно меняются. Поэтому не стоит ждать чьей-либо помощи, берите на себя ответственность за свою жизнь.
- Помните, что у вас всегда есть выбор. Не существует безвыходных ситуаций. Все, что сейчас происходит в вашей жизни, – это результат цепочки ваших выборов. И никогда не поздно ничего изменить. Надо просто четко понять, чего вы хотите и выбрать определенный путь.
- Не пытайтесь нравиться всем и под каждого подстраиваться. Не корите себя за то, что не отвечаете чем-либо ожиданием.
Как выйти из треугольника Карпмана, если вы Преследователь:
- Решайте проблемы мирным путем, контролируйте уровень стресса и агрессии.
- Прекратите самоутверждаться за счет других.
- Аналогичный совет, как и для Жертвы: поймите, что никто никому ничего не должен.
- Уважайте чужое мнение. Да, оно может иногда кардинально отличаться от вашего, и это нормально.
- Не вините в своих неурядицах людей или обстоятельства.
- Если вам что-нибудь или кто-то не нравится, избегайте контакта с этими раздражителями.
Как выйти из треугольника Карпмана, если вы Спаситель:
- Не давайте советов и не навязывайте свою помощь, если вас об этом не просят.
- Перестаньте думать, что только вы знаете, как и кому лучше. Осознайте, что незаменимых людей не существует и без вас этот мир не развалится, перестаньте все тотально контролировать.
- Не ждите похвалы или благодарности.
- Не давайте обещаний, которые не в состоянии выполнить.
- Перед тем, как кому помочь, взвешенно подумайте: действительно ли там так нужно ваше вмешательство?
Конечно, невозможно одновременно взять и изменить свои многолетние установки, но если действительно задать цель вырваться из разрушительного и деструктивного треугольника, и заручиться поддержкой квалифицированного психолога, все непременно получится.
ТОП практики снятия стресса во Вроцлаве читайте в статье.