Okres menopauzy jest dość emocjonalny dla wielu kobiet z Wrocławia. To czas fizjologicznych zmian w życiu kobiety, które są nieodwracalne. Miesiączka ustaje, jajniki przestają produkować hormony i kobieta może cierpieć z powodu takich zmian, które powodują złe samopoczucie i obniżenie jakości życia. Kobieta może przybrać na wadze, odczuwać skoki ciśnienia, uderzenia gorąca, nocne poty, drażliwość, bóle głowy i stawów – pisze wroclawanka.eu. Jak w takim przypadku może pomóc dieta – doradzi dietetyk.
Menopauza
Joanna Adamczyk twierdzi, że u kobiet objawy menopauzy występują najczęściej pomiędzy 45. a 55. rokiem życia. Przed menopauzą następuje okres premenopauzy. W tym czasie ciało kobiety przechodzi przez różne zmiany. Poziom estrogenów spada, a miesiączki stają się nieregularne, czasem obfite. Kobieta może stracić płodność. Niektórzy doświadczają skoków ciśnienia krwi, zmian w poziomie cholesterolu we krwi i spadku poziomu wapnia w organizmie.
Ponadto zmienia się masa ciała. W nocy mogą występować uderzenia gorąca i potów, zwiększa się częstotliwość bólów głowy i stawów. Kobieta staje się rozdrażniona, jej koncentracja uwagi maleje. Objawy takie, wywołane spadkiem poziomu estrogenu, utrzymują się od kilku miesięcy do kilku lat. Oczywiście liczba objawów stanu premenopauzalnego i ich intensywność są indywidualne dla każdej kobiety.
Menopauza to trudny czas dla wielu kobiet. Jest to czas negatywnych objawów. Do nich dochodzi ból podczas stosunku, obniżenie popędu seksualnego, problemy ze snem, wypadanie włosów, trądzik, hirsutyzm. Kiedy takie objawy utrzymują się latami, nie mogą one nie wpłynąć na jakość życia kobiety. Według pani Adamczyk zmiany takie powodują także choroby układu sercowo-naczyniowego, zaburzenia metaboliczne, a nawet niektóre rodzaje nowotworów.
Dieta przy menopauzie
Udowodniono, że kobiety z nadwagą częściej cierpią na objawy menopauzy. Może nie jest to oczywiste, ale dieta w okresie menopauzy jest bardzo ważna. Zdaniem dietetyka z Wrocławia wysokoenergetyczne dieta oraz znaczna ilość kwasów tłuszczowych nasyconych w organizmie kobiety zwiększają poziom cholesterolu we krwi, z którego syntetyzuje się estrogen i progesteron.
Syntetyzowany estrogen prowokuje reprodukcję komórek w żeńskich narządach płciowych. Taka stymulacja jajników może prowadzić do rozwoju raka. Dodatkowo nadmiar energii przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej. Zmniejsza się wrażliwość komórek na insulinę, rozwija się otyłość brzuszna i dyslipidemia.
Zdaniem pani Joanny dieta przy menopauzie jest ważna, ponieważ pomaga zwalczać zaburzenia metabolizmu lipidów u kobiet. Izoflawony, witamina D, kwas foliowy, witamina B12, wapń, kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze mogą znacznie poprawić sytuację.
Jeśli kobieta w okresie menopauzy chce wpłynąć na jakość swojego życia, musi zmienić swoje nawyki. Pozwoli to na normalizację masy ciała, wprowadzenie racjonalnej diety, dodanie lub utrzymanie aktywności fizycznej. Kwas foliowy i omega-3 są również ważne w okresie premenopauzy.
Wysoki poziom witaminy D jest niezbędny do utrzymania odpowiedniej ilości wapnia we krwi i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Kwas foliowy pomaga radzić sobie z częstotliwością uderzeń gorąca. Kwasy Omega-3 regulują pracę serca.
Dodanie wymienionych składników do diety może znacznie ułatwić przebieg okresu premenopauzy. Wzbogacanie diety w estrogeny pochodzenia roślinnego (fitoestrogeny) pomaga zwalczać negatywne objawy. Bogate w nie są soja i koniczyna czerwona. Kwiaty koniczyny zawierają izoflawony i dobrze radzą sobie z uderzeniami gorąca.
Czerwona koniczyna jest coraz częściej stosowana jako źródło wyżej wymienionych związków, gdyż nie wywołuje alergii i nie podlega modyfikacjom genetycznym. Dietetyk twierdzi, że bogate w niezbędne minerały suplementy diety są bardzo ważne dla kobiet w okresie menopauzy. Należy jednak zachować ostrożność przy wyborze i zadbać o to, aby były one odpowiednio przetestowane. Najlepiej wybierać podobne produkty z dietetykiem.
Korzystne produkty
Zdaniem pani Adamczyk warzywa i owoce powinny stanowić znaczną część diety kobiety w okresie menopauzy. Ich znaczenie jest trudne do przecenienia. Pomagają w walce z otyłością, nadwagą, chorobami układu sercowo-naczyniowego, miażdżycą i nadciśnieniem.
Warto spożywać warzywa i owoce przy każdym posiłku, nie mniej niż 400 gramów dziennie. Lepiej jest maksymalnie ograniczyć obróbkę cieplną produktów. Warto spożywać więcej warzyw w ciągu dnia. Różnorodny kolor warzyw wskazuje na obecność niektórych witamin i minerałów w ich składzie.
Nie mniej ważne są produkty zbożowe. Są bogate w minerały i witaminy z grupy B. Warto zwrócić uwagę na produkty pełnoziarniste: pieczywo, kasze grubego przemiału, makarony z twardej pszenicy, brązowy i dziki ryż. Produkty te są dobrym źródłem błonnika, dzięki czemu korzystnie wpływają na metabolizm i równowagę glikemiczną.
Rośliny strączkowe odgrywają ważną rolę w diecie wrocławskich kobiet w okresie menopauzy. Są one również godną alternatywą dla zbóż i mięsa. Rośliny strączkowe dobrze wpływają na trawienie i obniżają poziom glukozy we krwi. Są bogatym źródłem białka, witamin z grupy B i kwasu foliowego.
W przypadku mięsa należy ograniczyć spożycie mięsa czerwonego, kiełbas, pasztetów i wędlin. Lepiej zastąpić czerwone mięso niskotłuszczowym białym mięsem lub rybą, a także roślinami strączkowymi. Ryba jest bardzo wartościowym produktem i źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Jest niezbędna w diecie kobiet w okresie menopauzy. Kwasy tłuszczowe omega-3 chronią układ nerwowy przed degeneracją, mózg przed udarem, a układ sercowo-naczyniowy przed zawałem serca i miażdżycą.
Ryby należy jeść 2-3 razy w tygodniu. Lepiej skupić się na morskich, tłustych rybach: łososiu, sardynkach, makreli, śledziu. Jeśli nie lubisz ryb, możesz je zastąpić na przykład codziennym spożyciem łyżki oleju lnianego.
Produkty mleczne są ważnym źródłem wapnia i nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie kobiety w okresie menopauzy. Te ostatnie mają jednak negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Zdaniem pani Joanny z nabiałem należy podchodzić mądrze. Wystarczą dwie porcje produktów o niskiej zawartości tłuszczu lub kwaśnego mleka dziennie. Należy unikać śmietany, tłustego żółtego sera, spleśniałego sera i odtłuszczonego mleka.
Jeśli skończyłaś 45 rok życia
Zdaniem pani Adamczyk wrocławianki często zaniedbują własne zdrowie. Szalony rytm życia może nie pozostawiać czasu nawet na wizytę u ginekologa. Jednak początek menopauzy jest właśnie tym sygnałem i ważnym etapem zmian w organizmie kobiety. Warto poświęcić czas i jednak zapisać się do podstawowych specjalistów. Jak wspomniano powyżej, menopauza jest poważnym ciosem dla zdrowia kobiety, dlatego warto o niego dbać.
Według dietetyka przynajmniej raz w roku należy udać się do ginekologa. Jeśli nie byłaś u tego lekarza od dłuższego czasu, koniecznie umów się na USG macicy, jajników i badanie cytologiczne.
Warto także udać się do endokrynologa. To ten specjalista pomoże zrozumieć poziom hormonów estrogenu i progesteronu. Lekarz udzieli również porady w sprawie niezbędnych leków regulujących ich poziom.
Aktywność fizyczna jest zawsze korzystna, a szczególnie w okresie menopauzy. Dlatego wizyta u fizjoterapeuty również będzie przydatna. Specjalista pomoże Ci wybrać niezbędne obciążenia w zależności od Twojej kondycji fizycznej, dzięki czemu można będzie zapobiec kontuzjom podczas uprawiania sportu.
Oczywiście rolę diety w okresie menopauzy trudno przecenić. Dlatego spotkanie z wykwalifikowanym dietetykiem ma ogromne znaczenie dla zdrowia w tym trudnym okresie. Dietetyk pomoże Ci stworzyć odpowiedni jadłospis, pokryć zapotrzebowanie na niedobory minerałów i witamin, złagodzić objawy stanu premenopauzy czy menopauzy.