Зазвичай, сучасна вроцлав’янка не помічає перших симптомів стресу. Розсіяність, погана пам’ять, проблеми з концентрацією уваги є ознаками перевантаження організму. Окрім того, тіло жінки також сигналізує розладом травлення, підвищенням тиску, порушенням серцевого ритму, підвищеним потовиділенням, безсонням, частими застудами. В таких випадках краще звернутись за консультацією до психолога, пише wroclawanka.eu.
Симптоми та лікування стресу
Життя сучасної вроцлав’янки, зазвичай, настільки швидке та багатозадачне, що вона намагається не помічати сигналів власного тіла. Вони можуть говорити про значну перевтому, стрес та інші розлади. Стрес тісно співіснує з сучасним світом. Жінка весь час поспішає, намагається виконати більше роботи, має нереалістичні очікування від себе. Часом такого симптому як безсоння може бути не досить, аби зупинитись та відпочити. Далі – тільки гірше.
Постійна напруга може призвести вже до хронічного стресу. У мережі “PsychoMedic” говорять, що від хронічної напруги та стресу немає універсальних ліків. Потрібно розбиратись з причинами та шукати можливості позбутися від стресу назавжди. Також потрібно врахувати як давно існують проблеми на фоні нервової напруги, якої шкоди вони можуть завдати організму.
Серед симптомів стресу у жінок часто виникає випадіння волосся, тьмяний колір обличчя, проблеми із ШКТ, головний біль, стрибки ваги, зміни менструального циклу. Вони сигналізують про сильний вплив стресу на організм. Наслідки та лікування стресу повинні бути пов’язані, але інколи симптоми можуть бути неспецифічними.
Спершу потрібно усунути найнеприємніші наслідки стресу. Наприклад, це можуть бути розлади сну. Уві сні жіночий організм відновлюється. Якщо він неповноцінний, стає неможливо якісно виконувати роботу, жити у звичному ритмі життя. Через недосипання хронічні захворювання можуть загострюватись, а фізичний стан лише погіршуватись.
На початковому етапі спеціаліст часто виписує жінці певні снодійні препарати. Звичайно, під наглядом лікаря і після того, як сон врегулюється, напруга трохи втихне, а організм зможе відновитись. Наступним етапом лікування буде пошук тих причин, які провокують стрес.
Без хорошого спеціаліста у сфері психіатрії просто не обійтись. Потрібно бути готовою до того, що тривалого стресу неможливо позбутись за один сеанс. Процес одужання може тривати від кількох тижнів до кількох місяців.
Як собі допомогти
Психолог Марта Лущицевич із Вроцлава ділиться, що більшість пацієнтів та пацієнток звертаються зі симптомами перевантаження роботою. Стрес також сюди належить. Сучасна вроцлав’янка живе в шаленому ритмі та повинна виконувати чимало справ. Жінки у віці 30-40 років все частіше звертаються зі скаргами на втому, виснаження та стрес. Ці ситуації супроводжує головний, м’язовий біль, біль в животі та часті застуди.
Багато жінок не розуміють, що високі амбіції часто важко поєднати з усіма сферами життя. Тіло зношується та сигналізує, що варто сповільнитись. З-поміж методів самодопомоги у стресових ситуаціях пані Марта відокремлює як дієві медитацію та йогу.
Також слід пам’ятати, що не кожній містянці такі методи підійдуть. Тут важливий рівень стресу та темперамент жінки. Для декого йога буде заслабкою фізичною стимуляцією з неможливістю зосередитись на виконанні асан. Втім, будь-які фізичні навантаження, в тому числі звичайна прогулянка можуть давати ефект, що розслабляє.
Щодо консультацій у психологині, пацієнтки люблять аутогенні тренування Шульца, які дозволяють розслабити все тіло. Прогресивним розслабленням та тренуванням можна займатись із вправами Джейкобсона. Деяким пацієнткам підходить візуалізація та записи релаксації, контакт з природою. Звичайно, можна шукати власні методи подолати стрес.
Корисно для жінки змінити своє навколишнє середовище. Наприклад, зі звичного місця переміститись в гори, спа чи в салон краси, піти на масаж. Якщо виробити таку звичку бодай раз на тиждень та відпочивати від робочих справ, нав’язливих дзвінків, можна набратись сил на весь робочий тиждень.
Часто фізичні відхилення від норми можуть не нагадувати симптоми стресу. Так жінка тривалий час ходить до фахівців у пошуках ефективного лікування. Варто звернутись за консультацією до психолога. Скоріш за все, розв’язання проблем у руках саме цього спеціаліста.
Майстер-класи “OSWOIĆ STRES”
Часто пацієнтки, які скаржаться на перевтому та проблеми зі здоров’ям, відчувають стрес та тривогу. Вони знов і знов прокручують в голові тривожні думки. Деякі називають стресом ситуацію, коли відчувають гнів та не у змозі змінити це. Зазвичай, такими є наслідки надмірної відповідальності. Жінки можуть надовго застрягати в хронічній напрузі, жити в ній, а стан буде лише погіршуватися.
Гормони стресу, що виділяються впливають також на інші органи. Особливо сильно виснажуються наднирники. Не завжди техніки релаксації, спілкування з природою, йога чи масаж можуть допомогти впоратись з цією ситуацією.
У Вроцлаві періодично проходять майстер-класи з подолання подібних станів. Жінкам така подія буде корисною, аби зрозуміти як приборкати стрес, принцип дії стресорів, вивчити, як подолати цю проблему, отримати інструменти та стати стійкими в складних життєвих ситуаціях.
Подію проводить психологиня Кароліна Сцигала. Метою її семінарів є розширення знань про психічне здоров’я та зміцнення психічної стійкості пацієнтів. У майстерні можна дізнатись про те, що відбувається в тілі під час стресу; як спосіб інтерпретації світу та фільтрації інформації впливає на психічний добробут; отримати усвідомлення, як думки та почуття формують сприйняття ситуації та мотивацію діяти; навчитись розпізнавати власні способи боротьби зі складними обставинами; отримати знання про посилення стресостійкості та методи релаксації.
Ці майстер-класи будуть корисні жінкам, які хочуть знати, що для них означає стрес, чому він виникає; які прагнуть контролювати неприємні реакції на стрес; для тих, хто цікавиться власними механізмами думок у складних ситуаціях; хто хоче посилити усвідомлення власних почуттів. Аби дізнатись більше про майстер-класи, слід звернутись до психотерапевтичного центру “Przystań”, що працює у Вроцлаві на Нововейській, 114/1.
Сеанси релаксації
Це такі методи, які допомагають жінці розслабитись, відпочити та зменшити стрес. Тренінги часто проходять за методиками Шульца та Якобсона. Метод Шульца полягає в тому, що людина досягає стану, коли відчуває тяжкість та тепло в тілі. Так ми зазвичай засинаємо. Метою подібного аутогенного тренування є: фізична та психологічна релаксації, регулярне дихання, стимуляція парасимпатичної системи, що відповідає за розслаблення.
Метод прогресивного навчання вивів американський вчений Едмунд Якобсон. Він довів, що надмірна напруга в м’язах пов’язана із психологічною напругою. Вчений побачив зв’язок між зниженням м’язової напруги та її впливом на нервову систему. Прогресивний тренінг Якобсона підійде жінкам, які займаються спортом, страждають від надмірного напруження м’язів, відчувають втому та хронічний стрес, живуть з бажанням все максимально контролювати й т. д.
Слід пам’ятати: щоб потрапити в стан релаксації, потрібно займатись регулярними тренуваннями.