Обычно, современная вроцлавянка не замечает первые симптомы стресса. Рассеянность, плохая память, проблемы с концентрацией внимания, как правило, являются признаками перегрузки организма. Кроме того, тело женщины также сигнализирует расстройством пищеварения, повышением давления, нарушением сердечного ритма, повышенным потоотделением, бессонницей, частыми простудами. В таких случаях, лучше обратиться за консультацией психолога, пишет wroclawanka.eu.
Симптомы и лечение стресса
Жизнь современной вроцлавянки, как правило, настолько быстрая и многозадачная, что она пытается не замечать сигналов собственного тела. Они могут говорить о значительном переутомлении, стрессе и других расстройствах. Стресс тесно сосуществует с современным миром. Женщина все время спешит, пытается выполнить больше работы, имеет нереалистичные ожидания от себя. Иногда, такого симптома как бессонница может быть недостаточно, чтобы остановиться и отдохнуть. Дальше — только хуже.
Постоянное напряжение может привести уже к хроническому стрессу. В сети «PsychoMedic» говорят, что от хронического напряжения и стресса нет универсального лекарства. Нужно разбираться с причинами и искать возможности избавиться от стресса навсегда. Также нужно учесть, как давно существуют проблемы, на фоне нервного напряжения, какой вред они могут нанести организму.
Среди симптомов стресса у женщин, часто возникает выпадение волос, тусклый цвет лица, проблемы с ЖКТ, головная боль, скачки веса, изменения менструального цикла. Они сигнализируют о сильном влиянии стресса на организм. Последствия и лечение стресса должны быть связаны. Иногда, симптомы могут быть неспецифическими.
Сначала, нужно устранить самые неприятные последствия стресса. Например, это могут быть расстройства сна. Во сне женский организм восстанавливается. Если он неполноценный, становится невозможно качественно выполнять работу, жить в привычном ритме жизни. Из-за недосыпания, хронические заболевания могут обостряться, а физическое состояние только ухудшаться.
На начальном этапе специалист, часто, выписывает женщине определенные снотворные препараты. Конечно, под наблюдением врача. После того как сон урегулируется, напряжение немного утихнет и организм сможет восстановиться. Следующим этапом лечения будет поиск тех причин, которые наносят стресс.
Без хорошего специалиста в области психиатрии просто не обойтись. Нужно быть готовой к тому, что от длительного стресса невозможно избавиться за один сеанс. Процесс выздоровления может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.
Как себе помочь
Психолог Марта Лущицевич из Вроцлава делится, что большинство пациентов и пациенток обращаются с симптомами перегрузки работой. Стресс также сюда относится. Современная вроцлавянка живет в бешеном ритме и должна успевать выполнять немало дел. Женщины, в возрасте 30-40 лет, все чаще обращаются с усталостью, истощением и стрессом. Эти ситуации сопровождает головная боль, мышечная, боль в животе и частые простуды.
Многие женщины не понимают, что высокие амбиции, часто, трудно совместить со всеми сферами жизни. Тело изнашивается и сигнализирует, что стоит замедлиться. Среди методов самопомощи в стрессовых ситуациях, госпожа Марта говорит, что действенными являются медитации и йога.
Также следует помнить, что не каждой горожанке такие методы подойдут. Здесь важен уровень стресса и темперамент женщины. Для некоторых, йога будет слабой физической стимуляцией с невозможностью сосредоточиться на выполнении асан. Впрочем, любые физические нагрузки, в том числе обычная прогулка, могут давать расслабляющий эффект.
Что касается консультаций у психолога, пациентки любят аутогенные тренировки Шульца, которые позволяют расслабить все тело. Прогрессивным расслаблением и тренировкой можно заниматься с упражнениями Джейкобсона. Некоторым пациенткам подходит визуализация и записи релаксации, контакт с природой. Конечно, можно искать собственные методы преодолеть стресс.
Полезно для женщины изменить свою окружающую среду. Например, из привычного места пребывания, переместиться в горы, спа или в салон красоты, сходить на массаж. Если выработать такую привычку, хотя бы раз в неделю и отдыхать от рабочих дел, навязчивых звонков, можно набраться сил на всю рабочую неделю.
Часто, физические отклонения от нормы могут не напоминать симптомы стресса. Так женщина длительное время ходит по врачам, в поисках эффективного лечения. Стоит обратиться за консультацией к психологу. Скорее всего, решение проблем в руках именно этого специалиста.
Мастер-классы «OSWOIĆ STRES»
Часто, пациентки, которые жалуются на переутомление и проблемы со здоровьем, испытывают стресс и тревогу. Они снова и снова прокручивают в голове тревожные мысли. Некоторые называют стрессом ситуацию, когда испытывают гнев и не в состоянии изменить это. Обычно, таковы последствия чрезмерной ответственности. Женщины могут надолго застревать в хроническом напряжении, жить в нем, а состояние будет только ухудшаться.
Выделяемые гормоны стресса влияют также на другие органы. Особенно сильно истощаются надпочечники. Не всегда, техники релаксации, общение с природой, йога или массаж могут помочь справиться с данной ситуацией.
Во Вроцлаве, периодически, проходят мастер-классы по преодолению подобных состояний. Женщинам такое событие будет полезным, чтобы понять, как обуздать стресс, понять принцип действия стрессоров, изучить, как преодолеть эту проблему, получить инструменты и стать устойчивыми в сложных жизненных ситуациях.
Событие проводит психолог Каролина Сцигала. Целью ее семинаров является расширение знаний о психическом здоровье и укрепление психической устойчивости пациентов. В мастерской можно узнать о том, что происходит в теле во время стресса; понять, как способ интерпретации мира и фильтрации информации влияет на психическое благополучие; получить осознание, как мысли и чувства формируют восприятие ситуации и мотивацию действовать; научиться распознавать собственные способы борьбы со сложными обстоятельствами; получить знания об усилении стрессоустойчивости и методы релаксации.
Эти мастер-классы будут полезны, чтобы узнать о стрессе и почему он возникает. Для женщин, которые стремятся контролировать неприятные реакции на стресс, для тех, кто интересуется собственными механизмами мыслей в сложных ситуациях, кто хочет усилить осознание собственных чувств. Чтобы узнать больше о мастер-классах, следует обратиться в психотерапевтический центр «Przystań», что на Нововейской 114/1, во Вроцлаве.
Сеансы релаксации
Это такие методы, которые помогают женщине расслабиться, отдохнуть и уменьшить стресс. Тренинги, часто проходят по методикам Шульца и Якобсона. Метод Шульца заключается в том, что человек достигает состояния, когда чувствует тяжесть и тепло в теле. Так мы, как правило, засыпаем. Целью подобной аутогенной тренировки является: физическая и психологическая релаксация, регулярное дыхание, стимуляция парасимпатической системы, отвечающей за расслабление.
Метод прогрессивного обучения вывел американский ученый Эдмунд Якобсон. Он доказал, что чрезмерное напряжение в мышцах связано с психологическим напряжением. Ученый увидел связь между снижением мышечного напряжения и его влиянием на нервную систему. Прогрессивный тренинг Якобсона подойдет женщинам, которые занимаются спортом, страдают от чрезмерного напряжения мышц, испытывают усталость и хронический стресс, живут с желанием все максимально контролировать и т.д.
Стоит помнить, чтобы попасть в состояние релаксации, нужно заниматься регулярными тренировками.