Період менопаузи є досить емоційним для багатьох вроцлав’янок. Це час фізіологічних змін жіночого організму та незворотних змін. Менструація припиняється, яєчники виснажуються, а жінка може страждати від бурі гормонів. Останні провокують погане самопочуття та зниження якості життя. Жінка часто набирає вагу, відчуває стрибки тиску, припливи жару, пітливість вночі, дратівливість, головний біль та біль в суглобах, пише wroclawanka.eu. Як дієта може зарадити в такому випадку – розказує дієтолог.
Менопауза
Йоанна Адамчик розповідає, що жінки переважно відчувають симптоми менопаузи зі 45 до 55 років. Перед менопаузою проходить період пременопаузи. В цей час тіло жінки зазнає різних змін. Рівень естрогенів падає, а менструації стають нерегулярними, інколи рясними. Жінка може втратити фертильність. Деякі відчувають стрибки артеріального тиску, зміни рівня холестерину в крові, зменшення рівня кальцію в організмі.
Окрім того, коливань зазнає вага. Вночі присутні припливи жару, пітливість, збільшується частота головних болів, болю в суглобах. Жінка стає роздратованою, в неї знижується концентрація уваги. Такі симптоми, що провокуються зниженням рівня естрогену, тривають від кількох місяців до кількох років. Звичайно, кількість проявів пременопаузи та їх інтенсивність – індивідуальна для кожної жінки.
Менопауза є важким періодом для багатьох жінок. Негативних симптомів чимало. До них також додається біль при статевому акті, зниження статевого потягу, поганий сон, випадіння волосся, прояви акне, надмірний ріст волосся на тілі за чоловічим типом. Коли подібні симптоми тривають роками, вони не можуть не відображатись на якості життя жінки. За словами пані Адамчик, такі зміни також провокують серцево-судинні захворювання, порушення метаболізму та навіть певні види раку.
Дієта при менопаузі
Доведено, що жінки, які мають надмірну вагу частіше страждають від симптомів менопаузи. Можливо, це не надто очевидно, але дієта при клімаксі має дуже важливе значення. За словами вроцлавського дієтолога, високоенергетичне харчування та значна кількість насичених жирних кислот в організмі жінки підвищують рівень холестерину в крові. З нього синтезується естроген та прогестерон.
Синтезований естроген провокує розмноження клітин статевих жіночих органів. Така стимуляція яєчників може провокувати розвиток раку. Окрім того, надмірна енергія сприяє відкладенню жирової тканини. В клітинах знижується чутливість до інсуліну, розвивається ожиріння в ділянці живота та дисліпідемія. За словами пані Йоанни, дієта при менопаузі має важливе значення, бо допомагає боротись із порушеннями ліпідного обміну у жінок. Ізофлавони, вітамін D, фолієва кислота, вітамін B12, кальцій, омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти можуть значно покращити ситуацію.
Якщо жінка у менопаузі хоче вплинути на якість свого життя, вона повинна змінити звички. Це дозволить нормалізувати масу тіла, зробити раціональним харчування, додати або зберегти фізичні навантаження. Фолієва кислота та омега-3 мають вагоме значення й під час пременопаузи. Високий рівень вітаміну D потрібен, аби підтримувати необхідну кількість кальцію в крові та гарне функціонування імунної системи. Фолієва кислота допомагає впоратись з частотою припливів. Омега-3 жирні кислоти регулюють роботу серця.
Якщо додавати в раціон згадані продукти, вони можуть значно полегшити перебіг пременопаузи. Збагачення раціону естрогенами рослинного походження – фітоестрогенами – допомагає боротись із негативними симптомами. Ними багаті соєві боби та червона конюшина. Конюшина має у складі ізофлавони та гарно справляється із припливами.
Червону конюшину все частіше використовують як джерело вищезгаданих сполук, адже вона не викликає алергії та не підлягає генетичним модифікаціям. Дієтолог стверджує, що багаті на необхідні мінерали харчові добавки є важливими для жінок під час менопаузи. Втім, слід бути обережними у виборі та впевнитись, що вони належним чином перевірені. Краще підбирати подібну продукцію з дієтологом.
Корисні продукти
За словами пані Адамчик, значну частину раціону жінки у клімаксі повинні складати овочі та фрукти. Їх значення важко переоцінити. Вони допомагають у боротьбі з ожирінням, надмірною вагою, серцево-судинними захворюваннями, атеросклерозом та гіпертонією. Варто споживати овочі та фрукти при кожному прийомі їжі, не менше 400 г на добу. Термічну обробку краще максимально обмежити. Овочів повинно бути більше. Їх різний колір свідчить про певні вітаміни та мінерали у складі.
Не менш важливими є зернові продукти. Вони багаті на мінерали та вітаміни групи B. Увагу потрібно звернути саме на цільнозернові продукти: хліб, каші грубого помелу, макарони з твердих сортів пшениці, бурий та дикий рис. Ці продукти є гарним джерелом клітковини, тому позитивно впливають на метаболізм та глікемічний баланс.
Бобові мають важливе значення у раціоні вроцлав’янок у період менопаузи. Вони також є гідною заміною зернових та м’яса. Бобові гарно впливають на травлення та знижують рівень глюкози в крові. Це багате джерело білка, вітамінів групи B та фолієвої кислоти.
Щодо м’яса, то необхідно обмежити вживання червоного, ковбас, паштетів та холодних м’ясних виробів. Червоне м’ясо краще замінити на нежирне біле, або рибу, бобові. Риба є дуже корисним продуктом та джерелом омега-3 жирних кислот. Вона є необхідною в дієті жінок в період менопаузи. Омега-3 жирні кислоти захищають нервову систему від дегенерації, мозок – від інсульту, серцеву систему від інфаркту та атеросклерозу. Рибу необхідно їсти 2-3 рази на тиждень. Увагу краще зосередити на морській, жирній рибі: лосось, сардина, скумбрія, оселедець. Хто не любить рибу, може її замінити. Наприклад, вживати щодня по ложці лляної олії.
Молочна продукція для жінки в менопаузі є важливим джерелом кальцію, насичених жирних кислот. Втім, останні негативно впливають на серцево-судинну систему. Молочну продукцію, за словами пані Йоанни, слід приймати з розумом. Дві порції нежирних чи кисломолочних продуктів в день буде цілком достатньо. Потрібно уникати сметани, жирного жовтого, пліснявого сиру та знежиреного молока.
Коли виповнилось 45
За словами пані Адамчик, нерідко вроцлав’янки нехтують станом власного здоров’я. Шалений ритм життя може не залишати часу навіть на гінеколога. Втім, початок менопаузи є саме тим сигналом та важливим етапом змін в організмі жінки. Варто виділити час та все ж записатись до основних спеціалістів. Як було сказано вище, менопауза – сильний удар по здоров’ю жінки. Тож потрібно його берегти.
До гінеколога, за словами дієтолога, потрібно ходити хоча б раз на рік. Якщо ви не були у цього лікаря вже дуже давно, необхідно піти на УЗД матки, яєчників та провести цитологічне дослідження. Також слід завітати до ендокринолога. Саме цей спеціаліст допоможе розібратись з рівнем гормонів естрогену та прогестерону. Також лікар дасть поради щодо необхідних препаратів для врегулювання їх рівня.
Фізична активність є корисною завжди, а в період менопаузи – тим більше. Тож відвідати фізіотерапевта також буде незайвим. Спеціаліст допоможе підібрати необхідні навантаження відповідно до фізичного стану. Так жінці буде легше уникнути травм під час занять спортом.
Звичайно, роль дієти при менопаузі важко переоцінити. Тож зустріч з кваліфікованим дієтологом має вагоме значення для здоров’я у цей непростий період. Дієтолог допоможе скласти правильне меню, закрити потреби у дефіцитах мінералів та вітамінів, зменшити прояви симптомів пременопаузи чи менопаузи.