Период менопаузы является достаточно эмоциональным для многих вроцлавянок. Это время физиологических изменений женской жизни с необратимыми изменениями. Менструация прекращается, яичники истощаются, а женщина может страдать от бури гормонов. Последние провоцируют плохое самочувствие и снижение качества жизни. Женщина может набирать вес, испытывать скачки давления, приливы жара, потливость ночью, раздражительность, головную боль и боль в суставах, пишет wroclawanka.eu. Как диета может помочь в таком случае — рассказывает диетолог.
Менопауза
Йоанна Адамчик рассказывает, что женщины, преимущественно, испытывают симптомы менопаузы с 45 лет до 55. Перед менопаузой проходит период пременопаузы. В это время, тело женщины претерпевает различные изменения. Уровень эстрогенов падает, а менструации становятся нерегулярными, иногда обильными. Женщина может потерять фертильность. Некоторые испытывают скачки артериального давления, изменения уровня холестерина в крови, уменьшение уровня кальция в организме.
Кроме того, колебаниям подвергается вес. Ночью присутствуют приливы жара, потливость, увеличивается частота головных болей, болей в суставах. Женщина становится раздражительной, у нее снижается концентрация внимания. Такие симптомы, провоцируемые снижением уровня эстрогена, длятся от нескольких месяцев до нескольких лет. Конечно, количество проявлений пременопаузы и их интенсивность — индивидуальна для каждой женщины.
Менопауза является тяжелым периодом для многих женщин. Негативных симптомов немало. К ним также добавляется боль при половом акте, снижение полового влечения, плохой сон, выпадение волос, проявления акне, чрезмерный рост волос на теле, по мужскому типу. Когда подобные симптомы продолжаются годами, они не могут не отражаться на качестве жизни женщины. По словам госпожи Адамчик, такие изменения также провоцируют сердечно-сосудистые заболевания, нарушения метаболизма и даже определенные виды рака.
Диета при менопаузе
Доказано, что женщины, имеющие избыточный вес, чаще страдают от симптомов менопаузы. Возможно, это не слишком очевидно, но диета при климаксе имеет очень важное значение. По словам вроцлавского диетолога, высокоэнергетическое питание и значительное количество насыщенных жирных кислот в организме женщины, ведут то повышение уровня холестерина в крови. Из него синтезируется эстроген и прогестерон.
Синтезированный эстроген провоцирует размножение клеток половых женских органов. Такая стимуляция яичников может провоцировать развитие рака. Кроме того, чрезмерная энергия способствует отложению жировой ткани. В клетках снижается чувствительность к инсулину, развивается ожирение в области живота и дислипидемия.
По словам госпожи Йоанны, диета при менопаузе имеет важное значение, потому что помогает бороться с нарушениями липидного обмена у женщин. Изофлавоны, витамин D, фолиевая кислота, витамин B12, кальций, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты могут значительно улучшить ситуацию.
Если женщина в менопаузе хочет повлиять на качество своей жизни, она должна изменить привычки. Это позволит нормализовать массу тела, сделать рациональным питание, добавить, или сохранить физические нагрузки. Фолиевая кислота и омега-3 имеют большое значение и во время пременопаузы.
Высокий уровень витамина D нужен, чтобы поддерживать необходимое количество кальция в крови и хорошее функционирование иммунной системы. Фолиевая кислота помогает справиться с частотой приливов. Омега-3 жирные кислоты регулируют работу сердца.
Если добавлять в рацион упомянутые продукты, они могут значительно облегчить протекание пременопаузы. Обогащение рациона эстрогенами растительного происхождения — фитоэстрогенами, помогает бороться с негативными симптомами. Ими богаты соевые бобы и красный клевер. Клевер имеет в составе изофлавоны и хорошо справляется с приливами.
Красный клевер все чаще используют как источник вышеупомянутых соединений, ведь он не вызывает аллергии и не подлежит генетическим модификациям. Диетолог утверждает, что, богатые необходимыми минералами, пищевые добавки важны для женщин во время менопаузы. Впрочем, следует быть осторожными в выборе и убедиться, что они проверены должным образом. Лучше подбирать подобную продукцию с диетологом.
Полезные продукты
По словам госпожи Адамчик, значительную часть рациона женщины в климаксе должны составлять овощи и фрукты. Их значение трудно переоценить. Они помогают в борьбе с ожирением, избыточным весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом и гипертонией.
Стоит потреблять овощи и фрукты при каждом приеме пищи, не менее 400 г в сутки. Термическую обработку лучше максимально ограничить. Овощей должно быть больше. Разный цвет овощей свидетельствует об определенных витаминах и минералах в их составе.
Не менее важны зерновые продукты. Они богаты минералами и витаминами группы B. Внимание нужно обратить именно на цельнозерновые продукты: хлеб, каши грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый и дикий рис. Эти продукты являются хорошим источником клетчатки, поэтому положительно влияют на метаболизм и гликемический баланс.
Бобовые имеют важное значение в рационе вроцлавянок в период менопаузы. Они также являются достойной заменой зерновых и мяса. Бобовые хорошо влияют на пищеварение и снижают уровень глюкозы в крови. Это богатый источник белка, витаминов группы B и фолиевой кислоты.
Что касается мяса, то необходимо ограничить употребление красного, колбас, паштетов и холодных мясных изделий. Красное мясо лучше заменить на нежирное белое, или рыбу, бобовые. Рыба является очень полезным продуктом и источником омега-3 жирных кислот. Она является необходимой в диете женщин в период менопаузы. Омега-3 жирные кислоты защищают нервную систему от дегенерации, мозг от инсульта, сердечную систему от инфаркта и атеросклероза.
Рыбу необходимо есть 2-3 раза в неделю. Внимание лучше сосредоточить на морской, жирной рыбе: лосось, сардина, скумбрия, сельдь. Кто не любит рыбу, может ее заменить. Например, употреблять ежедневно по ложке льняного масла.
Молочная продукция для женщины в менопаузе является важным источником кальция, насыщенных жирных кислот. Впрочем, последние негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Молочную продукцию, по словам госпожи Иоанны, следует принимать с умом. Две порции нежирных или кисломолочных продуктов в день будет вполне достаточно. Нужно избегать сметаны, жирного желтого, плесневелого сыра и обезжиренного молока.
Когда исполнилось 45 лет
По словам госпожи Адамчик, нередко, вроцлавянки пренебрегают состоянием собственного здоровья. Бешеный ритм жизни может не оставлять времени даже на гинеколога. Впрочем, начало менопаузы является именно тем сигналом и важным этапом изменений в организме женщины. Стоит выделить время и все же записаться к основным специалистам. Как было сказано выше, менопауза — сильный удар по здоровью женщины. Поэтому, нужно его беречь.
К гинекологу, по словам диетолога, нужно ходить хотя бы раз в год. Если вы не были у этого врача уже очень давно, необходимо пойти на УЗИ матки, яичников и цитологическое исследование.
Также следует посетить эндокринолога. Именно этот специалист поможет разобраться с уровнем гормонов эстрогена и прогестерона. Также врач даст советы, относительно необходимых препаратов для урегулирования их уровня.
Физическая активность полезна всегда, а в период менопаузы — тем более. Поэтому, посетить физиотерапевта также будет нелишним. Специалист поможет подобрать необходимые нагрузки, согласно физическому состоянию. Так женщине будет легче избежать травм во время занятий спортом.
Конечно, роль диеты при менопаузе трудно переоценить. Поэтому, встреча с квалифицированным диетологом имеет большое значение для здоровья, в этот непростой период. Диетолог поможет составить правильное меню, закрыть потребности в дефицитах минералов и витаминов, уменьшить проявления симптомов пременопаузы или менопаузы.