{"id":6374,"date":"2024-11-29T00:07:54","date_gmt":"2024-11-28T23:07:54","guid":{"rendered":"https:\/\/wroclawanka.eu\/?p=6374"},"modified":"2024-11-29T00:08:05","modified_gmt":"2024-11-28T23:08:05","slug":"skuteczne-techniki-pokonywania-leku-od-wroclawskich-psychologow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal-6374-skuteczne-techniki-pokonywania-leku-od-wroclawskich-psychologow","title":{"rendered":"Skuteczne techniki pokonywania l\u0119ku od wroc\u0142awskich psycholog\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p>Ka\u017cdy przynajmniej raz w \u017cyciu do\u015bwiadczy\u0142 uczucia l\u0119ku. Jest to jeden z mechanizm\u00f3w obronnych psychiki. Odczuwanie l\u0119ku w niebezpiecznej sytuacji jest ca\u0142kowicie normalne. Jednak nieuzasadnione i natr\u0119tne uczucie l\u0119ku w \u017cyciu codziennym, gdy nie ma oczywistych zagro\u017ce\u0144, nie jest ju\u017c rzecz\u0105 normaln\u0105. Niestety, w dzisiejszym \u015bwiecie, l\u0119k staje si\u0119 coraz bardziej powszechnym stanem. W tym artykule na stronie <a href=\"http:\/\/wroclawanka.eu\" data-type=\"link\" data-id=\"wroclawanka.eu\">wroclawanka.eu<\/a>, wraz z psychologami z Wroc\u0142awia, dowiemy si\u0119, co dok\u0142adnie kryje si\u0119 za l\u0119kiem i znajdziemy ekologiczne sposoby na pozbycie si\u0119 go.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest l\u0119k?<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u0119k to z\u0142o\u017cone uczucie napi\u0119cia, zdenerwowania i strachu, kt\u00f3re pojawia si\u0119 w r\u00f3\u017cnych niebezpiecznych lub nieprzyjemnych sytuacjach. Wroc\u0142awski psycholog Krzysztof Koson\u00f3g podkre\u015bla, \u017ce l\u0119k jest normaln\u0105 reakcj\u0105 organizmu na stresuj\u0105ce wska\u017aniki. Je\u015bli jednak uczucie niepokoju wyst\u0119puje zbyt cz\u0119sto bez uzasadnionej przyczyny, utrzymuje si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas, przeszkadza w pracy, nauce, komunikacji itp. w codziennym \u017cyciu, w\u00f3wczas mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 o l\u0119ku. Z kolei nadmierny i uporczywy l\u0119k mo\u017ce prowadzi\u0107 do psychologicznych zaburze\u0144 l\u0119kowych. Ludzie w tym stanie nieustannie szukaj\u0105 potencjalnych zagro\u017ce\u0144, wyobra\u017caj\u0105c sobie w g\u0142owie wszelkiego rodzaju przera\u017caj\u0105ce scenariusze i nie s\u0105 w stanie si\u0119 zrelaksowa\u0107 i skoncentrowa\u0107. Po pewnym czasie reaguj\u0105 inne narz\u0105dy i uk\u0142ady. Tak wi\u0119c, je\u015bli je\u015bli na czas nie uregulowa\u0107 poziomu l\u0119ku, do ci\u0105g\u0142ego uczucia strachu i napi\u0119cia mog\u0105 do\u0142\u0105czy\u0107 nast\u0119puj\u0105ce objawy<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dra\u017cliwo\u015b\u0107;<\/li>\n\n\n\n<li>brak koncentracji;<\/li>\n\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy;<\/li>\n\n\n\n<li>ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie;<\/li>\n\n\n\n<li>nieregularne bicie serca;<\/li>\n\n\n\n<li>zgaga;<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l mi\u0119\u015bni;<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierne pocenie si\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li>duszno\u015b\u0107;<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119ste oddawanie moczu;<\/li>\n\n\n\n<li>nudno\u015bci;<\/li>\n\n\n\n<li>bezsenno\u015b\u0107;<\/li>\n\n\n\n<li>nieregularne miesi\u0105czki u kobiet;<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l g\u0142owy;<\/li>\n\n\n\n<li>problemy jelitowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1071\" height=\"695\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-45.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6375\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-45.png 1071w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-45-300x195.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-45-768x498.png 768w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-45-696x452.png 696w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-45-1068x693.png 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1071px) 100vw, 1071px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Eksperci z centrum psychologicznego PSYCHE we Wroc\u0142awiu ostrzegaj\u0105, \u017ce je\u015bli stan ci\u0105g\u0142ego l\u0119ku prowokuje wy\u017cej wymienione zaburzenia, jest to sygna\u0142, \u017ce nale\u017cy niezw\u0142ocznie zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc. Lekarz okre\u015bli, czy wystarczy podda\u0107 si\u0119 psychoterapii, czy nie obejdzie si\u0119 ju\u017c bez lek\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak zmniejszy\u0107 poziom l\u0119ku<\/h2>\n\n\n\n<p>Tomasz Kiedosz, psychoterapeuta i socjoterapeuta z Wroc\u0142awia, zauwa\u017ca, \u017ce je\u015bli l\u0119k nie osi\u0105gn\u0105\u0142 krytycznego poziomu, w kt\u00f3rym niezb\u0119dna jest specjalistyczna pomoc, ka\u017cda osoba mo\u017ce samodzielnie obni\u017cy\u0107 jego poziom. Aby to zrobi\u0107, nale\u017cy wdro\u017cy\u0107 w \u017cycie poni\u017csze zasady:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie ma znaczenia, jaki to b\u0119dzie rodzaj aktywno\u015bci, wybierz to, co lubisz najbardziej: bieganie, p\u0142ywanie, treningi na si\u0142owni, boks, tenis, cokolwiek. Po pierwsze, podczas \u0107wicze\u0144 fizycznych uwalniane s\u0105 endorfiny, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j. Po drugie, sport to \u015bwietny spos\u00f3b na oderwanie si\u0119 od niespokojnych my\u015bli.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-46.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6378\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-46.png 1500w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-46-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-46-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-46-696x464.png 696w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-46-1068x712.png 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kompletna i zbilansowana dieta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re produkty spo\u017cywcze maj\u0105 znacz\u0105cy wp\u0142yw na zdrowie psychiczne. Na przyk\u0142ad kawa i du\u017ce ilo\u015bci przetworzonych w\u0119glowodan\u00f3w pogarszaj\u0105 objawy l\u0119ku i zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko jego wyst\u0105pienia. Zbilansowana dieta bogata w owoce, warzywa, zdrowe t\u0142uszcze, bia\u0142ka i wysokiej jako\u015bci w\u0119glowodany pomo\u017ce ustabilizowa\u0107 poziom cukru we krwi i wspomo\u017ce funkcjonowanie m\u00f3zgu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zdrowy, wysokiej jako\u015bci sen jest podstaw\u0105 zdrowia psychicznego. Tak wi\u0119c, osobie z wysokim poziomem l\u0119ku trudno jest znormalizowa\u0107 swoj\u0105 rutyn\u0119, poniewa\u017c zwykle przed snem niespokojne my\u015bli staj\u0105 si\u0119 jeszcze bardziej intensywne. Ale mimo to staraj si\u0119 trzyma\u0107 okre\u015blonego harmonogramu. Aby lepiej spa\u0107, stw\u00f3rz spokojn\u0105, przytuln\u0105 atmosfer\u0119, od\u0142\u00f3\u017c wszystkie gad\u017cety na dwie godziny przed snem, wypij uspokajaj\u0105c\u0105 herbat\u0119 i we\u017a k\u0105piel z aromatycznymi olejkami.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"400\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-47.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6381\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-47.png 640w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-47-300x188.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zarz\u0105dzanie czasem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Efektywne zarz\u0105dzanie czasem zmniejsza poziom stresu i l\u0119ku. Ustalaj priorytety zada\u0144, ustalaj terminy i tw\u00f3rz listy rzeczy do zrobienia. Pomo\u017ce Ci to poczu\u0107 wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad swoim \u017cyciem i pewno\u015b\u0107 siebie. Dost\u0119pnych jest wiele r\u00f3\u017cnych technik i system\u00f3w planowania. Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 o niekt\u00f3rych z nich i o tym, jak prawid\u0142owo si\u0119 koncentrowa\u0107, czytaj\u0105c artyku\u0142.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kontakty spo\u0142eczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie pozostawaj sam ze swoim l\u0119kiem. Je\u015bli s\u0105 osoby, kt\u00f3rym ufasz i kt\u00f3re mog\u0105 Ci\u0119 wesprze\u0107, kontaktuj si\u0119 z nimi i rozmawiaj. Je\u015bli nie ma takich os\u00f3b w twoim otoczeniu, poszukaj spo\u0142eczno\u015bci lub grup wsparcia online lub offline. W prawie ka\u017cdym mie\u015bcie istniej\u0105 dzi\u015b r\u00f3\u017cne kluby hobbystyczne, kr\u0119gi kobiet, szkolenia psychologiczne, gry transformacyjne itp. Poszukaj czego\u015b, co rezonuje z Tob\u0105, poznaj nowych ludzi, kt\u00f3rzy pomog\u0105 Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107 i wype\u0142ni\u0107. Nie unikaj mo\u017cliwo\u015bci uczestniczenia w wystawach, koncertach, teatrach i kinach. To dobre narz\u0119dzie do odwr\u00f3cenia uwagi od niespokojnych my\u015bli i znalezienia inspiracji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"790\" height=\"527\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-48.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6384\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-48.png 790w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-48-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-48-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-48-696x464.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 790px) 100vw, 790px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dziennik.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tak, stara dobra praktyka zapisywania swoich my\u015bli i prze\u017cy\u0107 jest w rzeczywisto\u015bci bardzo skuteczna. Kiedy zapisujesz wszystko na papierze, w pewien spos\u00f3b pozbywasz si\u0119 l\u0119k\u00f3w i napi\u0119cia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wyeliminowanie stymulant\u00f3w stresu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Poobserwuj siebie przez jaki\u015b czas. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, kiedy najcz\u0119\u015bciej dopada Ci\u0119 fala niepokoju. Kiedy zrozumiesz \u017ar\u00f3d\u0142o stresu, zablokuj je, je\u015bli to mo\u017cliwe, przynajmniej na jaki\u015b czas, a\u017c uk\u0142ad nerwowy si\u0119 ustabilizuje. Je\u015bli stresujesz si\u0119 po przeczytaniu wiadomo\u015bci, po prostu nie czytaj ich przez kilka dni. Je\u015bli denerwujesz si\u0119 o swoje dziecko na placu zabaw, nie id\u017a na spacer, gdzie uwa\u017casz, \u017ce istnieje wysokie ryzyko obra\u017ce\u0144. Je\u015bli nie radzisz sobie z niepokojem w pracy, pomy\u015bl o jej zmianie, poniewa\u017c zdrowie jest wa\u017cniejsze ni\u017c pieni\u0105dze.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Techniki relaksacyjne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce to by\u0107 cokolwiek: masa\u017c, joga, medytacja. Cokolwiek, co jest Ci bliskie i co mo\u017ce pom\u00f3c Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107 i odpu\u015bci\u0107 sytuacj\u0119. Jedn\u0105 z opcji jest r\u00f3wnie\u017c arteterapia. Przeczytaj o tym rodzaju relaksu we Wroc\u0142awiu w <a href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/uk\/eternal\/shho-take-artterapiya-artterapiya-dlya-zhinok-u-vroczlavi\">artykule<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"954\" height=\"630\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-49.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6387\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-49.png 954w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-49-300x198.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-49-768x507.png 768w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-49-696x460.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 954px) 100vw, 954px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hanna Soldatova, psycholog z Ukrainy, kt\u00f3ra obecnie mieszka we Wroc\u0142awiu, dzieli si\u0119 przydatnymi wskaz\u00f3wkami i praktykami dotycz\u0105cymi przezwyci\u0119\u017cania l\u0119ku na swojej stronie na Instagramie. Zaleca korzystanie z jak najwi\u0119kszej liczby narz\u0119dzi. W tym przypadku im wi\u0119cej, tym lepiej. W ko\u0144cu wszystko jest wa\u017cne: zdrowy sen, zdrowa \u017cywno\u015b\u0107, sport, komunikacja z przyjaci\u00f3\u0142mi, umiej\u0119tno\u015b\u0107 zrelaksowania si\u0119 itp. Zbuduj wi\u0119c poprawnie sw\u00f3j codzienny harmonogram, wype\u0142niaj\u0105c go czasem wysokiej jako\u015bci i u\u017cyteczno\u015bci, a wtedy nie b\u0119dzie miejsca na niepok\u00f3j.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Specjalne techniki zmniejszaj\u0105ce l\u0119k<\/h2>\n\n\n\n<p>Klinika ALTEREGO we Wroc\u0142awiu zapewnia wykwalifikowan\u0105 pomoc psychologiczn\u0105. Jej specjali\u015bci oferuj\u0105 przydatne porady dotycz\u0105ce r\u00f3\u017cnych zapyta\u0144, w tym l\u0119ku, w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych. W ko\u0144cu zdarza si\u0119, \u017ce l\u0119k zaskakuje cz\u0142owieka i trzeba co\u015b zrobi\u0107 w\u0142a\u015bnie w tym momencie.<\/p>\n\n\n\n<p>Oto kilka technik, kt\u00f3re pomog\u0105 zmniejszy\u0107 l\u0119k na moment jego wyst\u0105pienia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Motyl.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Skrzy\u017cuj d\u0142onie, trzymaj\u0105c kciuki. Otrzymasz co\u015b w rodzaju motyla. W tej pozycji przy\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie do klatki piersiowej i rytmicznie i powoli zacznij dociska\u0107 je do siebie. Wewn\u0105trz poczujesz te uderzenia jako g\u0142o\u015bne bicie serca. Stopniowo rzeczywisty rytm serca uspokoi si\u0119 i powr\u00f3ci do normy. Kontynuuj \u0107wiczenie, a\u017c tw\u00f3j oddech b\u0119dzie stabilny.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1036\" height=\"593\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-50.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6390\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-50.png 1036w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-50-300x172.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-50-768x440.png 768w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/11\/image-50-696x398.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1036px) 100vw, 1036px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tajne stukanie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Technika ta wykorzystuje d\u0142onie, a raczej palce. M\u00f3zg ma pewne centrum, cia\u0142o migda\u0142owate, kt\u00f3re jest odpowiedzialne za l\u0119k. W wyniku pewnych bada\u0144 stwierdzono, \u017ce stymulacja zako\u0144cze\u0144 nerwowych na palcach t\u0142umi aktywno\u015b\u0107 cia\u0142a migda\u0142owatego. Wszystko, co musisz zrobi\u0107, to aktywnie stymulowa\u0107 opuszki palc\u00f3w. Najwygodniej zrobi\u0107 to za pomoc\u0105 kciuka, czyli w momencie nag\u0142ego niepokoju zacz\u0105\u0107 naciska\u0107 kciukiem po kolei na wszystkie pozosta\u0142e palce. Spr\u00f3buj doda\u0107 do tego g\u0142\u0119bokie, powolne oddychanie, a wkr\u00f3tce si\u0119 uspokoisz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Oddychanie przeciwl\u0119kowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Do wykonania tej techniki potrzebny b\u0119dzie dowolny, najlepiej du\u017cy, kwadratowy lub prostok\u0105tny przedmiot (okno, drzwi, dom). Zidentyfikuj 4 rogi i przesuwaj wzrok od 1 do 4. Wa\u017cne jest, aby w rogu 1 wzi\u0105\u0107 g\u0142\u0119boki oddech, a nast\u0119pnie przenie\u015b\u0107 wzrok na rogi 2, 3 i 4, powoli wydychaj\u0105c powietrze. I ponownie, w k\u0105cie 1, we\u017a wdech, a nast\u0119pnie powoli zr\u00f3b wydech przez wszystkie pozosta\u0142e k\u0105ty. Ten sztuczny rytmiczny oddech wysy\u0142a sygna\u0142 do m\u00f3zgu, \u017ce wszystko jest w porz\u0105dku, jeste\u015b bezpieczny, wi\u0119c stopniowo si\u0119 uspokajasz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce l\u0119k to wieloaspektowy stan, kt\u00f3ry wymaga kompleksowego podej\u015bcia, aby skutecznie go zwalczy\u0107. Rozumiej\u0105c zasady i mechanizm dzia\u0142ania ka\u017cdego z narz\u0119dzi, kt\u00f3re om\u00f3wili\u015bmy w tym artykule, mo\u017cesz znacznie zmniejszy\u0107 wp\u0142yw l\u0119ku na swoje \u017cycie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ka\u017cdy przynajmniej raz w \u017cyciu do\u015bwiadczy\u0142 uczucia l\u0119ku. Jest to jeden z mechanizm\u00f3w obronnych psychiki. Odczuwanie l\u0119ku w niebezpiecznej sytuacji jest ca\u0142kowicie normalne. Jednak nieuzasadnione i natr\u0119tne uczucie l\u0119ku w \u017cyciu codziennym, gdy nie ma oczywistych zagro\u017ce\u0144, nie jest ju\u017c rzecz\u0105 normaln\u0105. Niestety, w dzisiejszym \u015bwiecie, l\u0119k staje si\u0119 coraz bardziej powszechnym stanem. W tym [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":273,"featured_media":5576,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1032],"tags":[1330,3049,2414,3048,1334,2602,1845,1899,1898,2434,1846,2627,2424,3047,3050,1331,1329,1328],"moimportance":[33],"motype":[1042],"moformat":[127],"class_list":{"0":"post-6374","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-psychologia-kobiet","8":"tag-historie-znanych-kobiet","9":"tag-jak-zmniejszyc-poziom-leku","10":"tag-kiedy-isc-do-psychologa","11":"tag-lek","12":"tag-ludzie-publiczni","13":"tag-psycholog","14":"tag-psychologia","15":"tag-psychologia-i-terapia","16":"tag-psychologia-kobiet","17":"tag-psychologia-we-wroclawiu","18":"tag-psychologow-we-wroclawiu","19":"tag-psychologowie","20":"tag-psychologowie-we-wroclawiu","21":"tag-skuteczne-techniki-pokonywania-leku","22":"tag-tomasz-kiedosz","23":"tag-wroclawianie","24":"tag-wroclawskie-kobiety","25":"tag-znane-kobiety","26":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatori","27":"motype-eternal","28":"moformat-longrid-korotka"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/273"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6374"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6393,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6374\/revisions\/6393"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5576"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6374"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=6374"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=6374"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=6374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}