{"id":4526,"date":"2024-09-30T19:26:36","date_gmt":"2024-09-30T17:26:36","guid":{"rendered":"https:\/\/wroclawanka.eu\/?p=4526"},"modified":"2024-09-30T19:26:47","modified_gmt":"2024-09-30T17:26:47","slug":"jak-poprawic-koncentracje-i-zwiekszyc-efektywnosc-porady-wroclawskich-psychologow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal-4526-jak-poprawic-koncentracje-i-zwiekszyc-efektywnosc-porady-wroclawskich-psychologow","title":{"rendered":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zwi\u0119kszy\u0107 efektywno\u015b\u0107. Porady wroc\u0142awskich psycholog\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p>Sukces, rozw\u00f3j kariery i wzrost zarobk\u00f3w s\u0105 nierozerwalnie zwi\u0105zane z umiej\u0119tno\u015bci\u0105 w\u0142a\u015bciwego zarz\u0105dzania czasem, ustalania priorytet\u00f3w i obiektywnej oceny w\u0142asnych mocnych stron, a tak\u017ce z odpowiedni\u0105 motywacj\u0105, pisze<a href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\"> wroclawanka.eu<\/a>. We wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie kobietom trudno jest by\u0107 produktywnymi we wszystkich dziedzinach \u017cycia, poniewa\u017c maj\u0105 wiele r\u00f3\u017cnych zada\u0144 i obowi\u0105zk\u00f3w. Psychologowie z Wroc\u0142awskiego Centrum Medycznego <a href=\"http:\/\/psychologplus.pl\">psychologplus.pl<\/a> dziel\u0105 si\u0119 swoimi ulubionymi technikami zwi\u0119kszania koncentracji i efektywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a477671d8b68\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a477671d8b68\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal-4526-jak-poprawic-koncentracje-i-zwiekszyc-efektywnosc-porady-wroclawskich-psychologow\/#Metoda_Pomodoro\" >Metoda Pomodoro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal-4526-jak-poprawic-koncentracje-i-zwiekszyc-efektywnosc-porady-wroclawskich-psychologow\/#Inne_znane_i_nietypowe_techniki\" >Inne znane i nietypowe techniki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal-4526-jak-poprawic-koncentracje-i-zwiekszyc-efektywnosc-porady-wroclawskich-psychologow\/#Technika_marzen\" >Technika marze\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal-4526-jak-poprawic-koncentracje-i-zwiekszyc-efektywnosc-porady-wroclawskich-psychologow\/#Definiowanie_sensu\" >Definiowanie sensu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal-4526-jak-poprawic-koncentracje-i-zwiekszyc-efektywnosc-porady-wroclawskich-psychologow\/#Swiat_wokol_Ciebie\" >\u015awiat wok\u00f3\u0142 Ciebie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal-4526-jak-poprawic-koncentracje-i-zwiekszyc-efektywnosc-porady-wroclawskich-psychologow\/#Medytacja\" >Medytacja<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metoda_Pomodoro\"><\/span>Metoda Pomodoro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Marta Brzozowska z Wroc\u0142awia, psycholog, diagnosta i terapeutka poznawczo-behawioralna, wielu swoim pacjentom skar\u017c\u0105cym si\u0119 na nisk\u0105 produktywno\u015b\u0107 i brak koncentracji radzi wypr\u00f3bowa\u0107 technik\u0119 Pomodoro.<\/p>\n\n\n\n<p>Jest to popularna metoda zarz\u0105dzania czasem i produktywno\u015bci\u0105 oparta na cyklicznym podej\u015bciu do pracy i odpoczynku. Nazwa tej techniki pochodzi od minutnika kuchennego w kszta\u0142cie pomidora, kt\u00f3rego jej tw\u00f3rca, Francesco Cirillo, u\u017cywa\u0142 podczas swoich studi\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1034\" height=\"565\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-7.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4527\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-7.png 1034w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-7-300x164.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-7-768x420.png 768w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-7-696x380.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1034px) 100vw, 1034px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Oto jak dzia\u0142a technika Pomodoro i w jaki spos\u00f3b poprawia ona Twoj\u0105 koncentracj\u0119 i produktywno\u015b\u0107. Wybierz zadanie do wykonania: zacznij od wybrania jednego konkretnego zadania lub projektu, nad kt\u00f3rym chcesz pracowa\u0107. Ustaw minutnik na 25 minut i rozpocznij prac\u0119. Ten przedzia\u0142 czasu nazywany jest \u201epomodoro\u201d. W tym czasie skup si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na zadaniu, eliminuj\u0105c wszelkie czynniki rozpraszaj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<p>Pracuj nad wybranym zadaniem przez ca\u0142e 25 minut, staraj\u0105c si\u0119 by\u0107 tak skoncentrowanym i produktywnym, jak to tylko mo\u017cliwe. Po 25 minutach zr\u00f3b sobie kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119 na 5 minut. Po\u015bwi\u0119\u0107 ten czas na g\u0142\u0119bokie oddychanie, relaks i odpoczynek od pracy. Nast\u0119pnie powt\u00f3rz cykl jeszcze raz: 25 minut produktywnej pracy, 5 minut odpoczynku. Mo\u017cesz kontynuowa\u0107 ten cykl przez kilka tak zwanych \u201epomodor\u00f3w\u201d, zwykle od trzech do czterech, z kr\u00f3tkimi przerwami pomi\u0119dzy nimi.<\/p>\n\n\n\n<p>Po wykonaniu serii 3-4 \u201epomodor\u00f3w\u201d zr\u00f3b sobie d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119 trwaj\u0105c\u0105 15-30 minut. Jest to czas na odpoczynek, zjedzenie posi\u0142ku lub wykonanie innych czynno\u015bci, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zregenerowa\u0107 si\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"1067\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-8.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4530\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-8.png 1600w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-8-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-8-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-8-1536x1024.png 1536w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-8-696x464.png 696w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-8-1068x712.png 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u015aled\u017a swoje post\u0119py: dobrym pomys\u0142em jest prowadzenie listy rzeczy do zrobienia lub dziennika, aby \u015bledzi\u0107 swoje post\u0119py i oznacza\u0107 uko\u0144czone \u201cpomodory\u201d. Pomo\u017ce Ci to \u015bledzi\u0107 czas sp\u0119dzony na r\u00f3\u017cnych zadaniach.<\/p>\n\n\n\n<p>Takie podej\u015bcie pomo\u017ce Ci unikn\u0105\u0107 przeci\u0105\u017cenia prac\u0105 i zachowa\u0107 \u015bwie\u017co\u015b\u0107 umys\u0142u. Mo\u017cesz dostosowa\u0107 czas trwania \u201cpomodoro\u201d i przerw do swoich preferencji, ale standardowe ustawienia to 25 minut pracy i 5 minut przerw.<\/p>\n\n\n\n<p>W tym artykule dowiesz si\u0119, jak wyj\u015b\u0107 ze swojej strefy komfortu i unikn\u0105\u0107 paniki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_znane_i_nietypowe_techniki\"><\/span>Inne znane i nietypowe techniki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak, wiele os\u00f3b prawdopodobnie s\u0142ysza\u0142o o &#8222;pomidorowej&#8221; technice. Jednak istnieje jeszcze kilka popularnych metod zwi\u0119kszania wydajno\u015bci. W\u015br\u00f3d nich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>osobisty kanban (musisz \u015bledzi\u0107 post\u0119py w r\u00f3\u017cnych zadaniach, dziel\u0105c je na trzy grupy: \u201edo zrobienia\u201d, \u201ew trakcie\u201d, \u201esko\u0144czone\u201d, i na bie\u017c\u0105co przenosi\u0107 zadania z jednej grupy do drugiej);<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eZjedz t\u0119 \u017cab\u0119\u201d (zaleca si\u0119, aby najpierw podejmowa\u0107 si\u0119 bardziej z\u0142o\u017conych\/d\u0142ugich\/nieprzyjemnych zada\u0144, a te naj\u0142atwiejsze wykonywa\u0107 na ko\u0144cu, co pozwoli unikn\u0105\u0107 sytuacji, w kt\u00f3rych nagle zabraknie Ci energii i czasu na zadania wymagaj\u0105ce du\u017cych zasob\u00f3w);<\/li>\n\n\n\n<li>timeboxing (musisz nie tylko sformu\u0142owa\u0107 list\u0119 rzeczy do zrobienia na okre\u015blony dzie\u0144, ale tak\u017ce przydzieli\u0107 konkretny czas w harmonogramie dla ka\u017cdej pozycji, co pomo\u017ce Ci unikn\u0105\u0107 sytuacji, w kt\u00f3rych sp\u0119dzi\u0142e\u015b ca\u0142y dzie\u0144 na jednym zadaniu, chocia\u017c mia\u0142by\u015b wykona\u0107 trzy).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"507\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-9.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4533\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-9.png 760w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-9-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-9-696x464.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz wybra\u0107 dowoln\u0105 z tych technik. Jednak inna wroc\u0142awska psycholog, Dominika Suszy\u0142o, zaleca r\u00f3wnoleg\u0142e stosowanie kilku innych metod w celu zwi\u0119kszenia wydajno\u015bci i koncentracji: techniki \u201c\u015anij!\u201d, definiowania sensu, \u015bwiat wok\u00f3\u0142 ciebie i medytacji. Przyjrzyjmy si\u0119 ka\u017cdej z tych metod z osobna.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"480\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-10.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4536\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-10.png 660w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-10-300x218.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Technika_marzen\"><\/span>Technika marze\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W wielu kulturach du\u017c\u0105 wag\u0119 przywi\u0105zuje si\u0119 do czasu, kt\u00f3ry sp\u0119dzamy na marzeniach. Marzenia bez planu \u2013 tylko patrz\u0105c na to, jaki efekt chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107, bez planowania \u201ejak to zrobi\u0107\u201d. Po prostu cieszenie si\u0119 rezultatem, jakby ju\u017c zosta\u0142 osi\u0105gni\u0119ty. To aktywuje otwarto\u015b\u0107 i kreatywno\u015b\u0107. To jak dzieci\u0119ca zabawa \u2014 bawimy si\u0119 wyobra\u017ani\u0105 i dajemy si\u0119 jej ponie\u015b\u0107. Na pocz\u0105tku tylko dla zabawy, przez kilka dni \u2013 jest to wa\u017cny etap, na planowanie przyjdzie jeszcze czas. Na pocz\u0105tku wa\u017cne jest, aby po\u015bwi\u0119ci\u0107 si\u0119 swoim marzeniom i spr\u00f3bowa\u0107 poczu\u0107 je ca\u0142ym sob\u0105. Ta technika otwiera drog\u0119 do stopniowego tworzenia planu w Twojej g\u0142owie, ale dzieje si\u0119 to spontanicznie, bez analizy i racjonalnego podej\u015bcia. Taki plan mo\u017ce by\u0107 znacznie bardziej skuteczny, ni\u017c gdyby zosta\u0142 wymy\u015blony przy u\u017cyciu logiki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Definiowanie_sensu\"><\/span>Definiowanie sensu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Od czasu do czasu zatrzymaj si\u0119 i zadaj sobie pytanie: \u201eJaki jest sens tego, co robi\u0119?\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nie tylko \u201eprzyci\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119cej klient\u00f3w\u201d lub \u201esprzeda\u0107 co\u015b\u201d. Sp\u00f3jrz na cele \u017cyciowe, kt\u00f3re nap\u0119dzaj\u0105 ci\u0119 do robienia tego, czym si\u0119 zajmujesz. Jaka jest Twoja motywacja? By\u0107 mo\u017ce chcesz dzieli\u0107 si\u0119 sob\u0105 z innymi, aby by\u0142o im \u0142atwiej? Czy chcesz da\u0107 im jak\u0105\u015b warto\u015b\u0107, aby \u015bwiat sta\u0142 si\u0119 lepszym miejscem? A mo\u017ce robisz to wszystko, by uczyni\u0107 swoje \u017cycie przyjemniejszym? Aby\u015b m\u00f3g\u0142 si\u0119 rozwija\u0107?\u00a0 Aby zapewni\u0107 swoim dzieciom dobry start? Zidentyfikuj i poczuj sens w ka\u017cdej rzeczy, kt\u00f3r\u0105 robisz. Nadaj znaczenie temu, co robisz. Kiedy masz cel, nawet rutynowe, nudne czynno\u015bci staj\u0105 si\u0119 przyjemne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-11.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4539\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-11.png 600w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-11-300x200.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Swiat_wokol_Ciebie\"><\/span>\u015awiat wok\u00f3\u0142 Ciebie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy odrywasz si\u0119 od codziennej rutyny i dajesz sobie czas na relaks, na przyk\u0142ad w weekend, otwierasz si\u0119 na mo\u017cliwo\u015bci, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 przychodzi\u0107 do Ciebie spontanicznie. \u017bycie to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c codzienna rutyna. Opr\u00f3cz pracy nad swoimi celami istnieje \u015bwiat wok\u00f3\u0142 Ciebie. Odpoczynek, rozrywka, natura, inni ludzie, hobby, \u0107wiczenia \u2014 zajmij sw\u00f3j umys\u0142 czym\u015b innym, aby da\u0107 sobie przestrze\u0144 i otworzy\u0107 si\u0119 na mo\u017cliwo\u015bci, o kt\u00f3rych nie my\u015bla\u0142e\u015b. Nie masz poj\u0119cia, co \u015bwiat ma Ci do zaoferowania, gdy idziesz przed siebie ze spuszczon\u0105 g\u0142ow\u0105. Nie dostrzegasz szans, nie wykorzystujesz okoliczno\u015bci. Zrezygnuj z czego\u015b wymagaj\u0105cego po\u015bpiechu, a w naturalny spos\u00f3b nauczysz si\u0119, jak by\u0107 bardziej efektywnym, robi\u0105c mniej w obszarze i temacie, kt\u00f3ry jest dla Ciebie wa\u017cny. Odpowiedzi przychodz\u0105 nie tylko wtedy, gdy w k\u00f3\u0142ko my\u015blisz o jakim\u015b problemie; bardzo cz\u0119sto przychodz\u0105, gdy nie my\u015blisz o tym aktywnie, ale po prostu jeste\u015b zaj\u0119ty robieniem innych rzeczy. Zr\u00f3b sobie przerw\u0119 od nurtuj\u0105cego Ci\u0119 tematu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-12.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4542\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-12.png 1280w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-12-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-12-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-12-696x464.png 696w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-12-1068x712.png 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Medytacja\"><\/span>Medytacja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stwierdzenie \u201emy\u015blisz, wi\u0119c jeste\u015b\u201d jest raczej w\u0105tpliwe. Ludzie, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczyli stanu bezmy\u015blno\u015bci, potwierdz\u0105 to jednog\u0142o\u015bnie. Kiedy nie my\u015blisz, tym bardziej jeste\u015b. Poniewa\u017c jeste\u015b obecny w tym, co jest. Je\u015bli od\u0142o\u017cysz na bok ci\u0105g\u0142e my\u015blenie, analizy, przesz\u0142o\u015b\u0107 i przysz\u0142o\u015b\u0107, stopniowo zyskujesz coraz wi\u0119ksz\u0105 jasno\u015b\u0107 percepcji. Kiedy na chwil\u0119 wy\u0142\u0105czamy nasze my\u015blenie, na przyk\u0142ad po medytacji, i wracamy do standardowego, codziennego, analitycznego sposobu u\u017cywania umys\u0142u, odkrywamy, \u017ce nasze my\u015blenie staje si\u0119 ja\u015bniejsze. Jest szybsze, ja\u015bniejsze, \u0142atwiej podejmujemy decyzje, wiemy, w kt\u00f3rym kierunku i\u015b\u0107, mamy dost\u0119p do intuicyjnej wiedzy i dzia\u0142amy sprawniej, bez rozdrobnienia. Medytacja to proste narz\u0119dzie, kt\u00f3re uczy Ci\u0119 nie anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w przep\u0142yw my\u015bli, uspokaja umys\u0142 i sprawia, \u017ce przestajesz my\u015ble\u0107. Wystarczy chwila zatrzymania, by odzyska\u0107 jasno\u015b\u0107 postrzegania i dzia\u0142a\u0107 skuteczniej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"755\" height=\"504\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-13.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4545\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-13.png 755w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-13-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2024\/09\/image-13-696x465.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 755px) 100vw, 755px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Rozr\u00f3\u017cniaj w\u0142asne warto\u015bci od tych otrzymanych z zewn\u0105trz. Cz\u0119\u015bciej wy\u0142\u0105czaj swoje analityczne my\u015blenie, aby zyska\u0107 wi\u0119ksz\u0105 jasno\u015b\u0107 w podejmowaniu decyzji i zarz\u0105dzaniu czasem. Robi\u0105c to wszystko, b\u0119dziesz pracowa\u0107 bardziej efektywnie. Zapoznaj si\u0119 z poradami psycholog\u00f3w na temat tego, jak pokona\u0107 depresj\u0119 w tym artykule.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sukces, rozw\u00f3j kariery i wzrost zarobk\u00f3w s\u0105 nierozerwalnie zwi\u0105zane z umiej\u0119tno\u015bci\u0105 w\u0142a\u015bciwego zarz\u0105dzania czasem, ustalania priorytet\u00f3w i obiektywnej oceny w\u0142asnych mocnych stron, a tak\u017ce z odpowiedni\u0105 motywacj\u0105, pisze wroclawanka.eu. We wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie kobietom trudno jest by\u0107 produktywnymi we wszystkich dziedzinach \u017cycia, poniewa\u017c maj\u0105 wiele r\u00f3\u017cnych zada\u0144 i obowi\u0105zk\u00f3w. Psychologowie z Wroc\u0142awskiego Centrum Medycznego psychologplus.pl dziel\u0105 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":271,"featured_media":4097,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1032],"tags":[2607,1330,2605,2601,1335,1334,2604,2603,2429,2602,2608,2606,1331,1329,1328,1333],"moimportance":[33],"motype":[1042],"moformat":[163],"class_list":{"0":"post-4526","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-psychologia-kobiet","8":"tag-definiowanie-sensu","9":"tag-historie-znanych-kobiet","10":"tag-inne-znane-i-nietypowe-techniki","11":"tag-jak-poprawic-koncentracje-i-zwiekszyc-efektywnosc","12":"tag-kobiety-w-sztuce","13":"tag-ludzie-publiczni","14":"tag-marta-brzozowska","15":"tag-metoda-pomodoro","16":"tag-porady-wroclawskich-psychologow","17":"tag-psycholog","18":"tag-swiat-wokol-ciebie","19":"tag-technika-marzen","20":"tag-wroclawianie","21":"tag-wroclawskie-kobiety","22":"tag-znane-kobiety","23":"tag-zycie-towarzyskie","24":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatori","25":"motype-eternal","26":"moformat-spysok-korotka"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4526","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/271"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4526"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4526\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4548,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4526\/revisions\/4548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4526"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=4526"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=4526"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=4526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}