{"id":3922,"date":"2023-11-24T23:46:51","date_gmt":"2023-11-24T22:46:51","guid":{"rendered":"https:\/\/wroclawanka.eu\/?p=3922"},"modified":"2023-11-24T23:46:59","modified_gmt":"2023-11-24T22:46:59","slug":"dieta-w-okresie-menopauzy-porady-dietetyka-z-wroclawia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal\/dieta-w-okresie-menopauzy-porady-dietetyka-z-wroclawia","title":{"rendered":"Dieta w okresie menopauzy. Porady dietetyka z Wroc\u0142awia"},"content":{"rendered":"\n<p>Okres menopauzy jest do\u015b\u0107 emocjonalny dla wielu kobiet z Wroc\u0142awia. To czas fizjologicznych zmian w \u017cyciu kobiety, kt\u00f3re s\u0105 nieodwracalne. Miesi\u0105czka ustaje, jajniki przestaj\u0105 produkowa\u0107 hormony i kobieta mo\u017ce cierpie\u0107 z powodu takich zmian, kt\u00f3re powoduj\u0105 z\u0142e samopoczucie i obni\u017cenie jako\u015bci \u017cycia. Kobieta mo\u017ce przybra\u0107 na wadze, odczuwa\u0107 skoki ci\u015bnienia, uderzenia gor\u0105ca, nocne poty, dra\u017cliwo\u015b\u0107, b\u00f3le g\u0142owy i staw\u00f3w \u2013 pisze <a href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/\">wroclawanka.eu<\/a>. Jak w takim przypadku mo\u017ce pom\u00f3c dieta \u2013 doradzi dietetyk.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a4776734ecc6\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a4776734ecc6\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal\/dieta-w-okresie-menopauzy-porady-dietetyka-z-wroclawia\/#Menopauza\" >Menopauza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal\/dieta-w-okresie-menopauzy-porady-dietetyka-z-wroclawia\/#Dieta_przy_menopauzie\" >Dieta przy menopauzie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal\/dieta-w-okresie-menopauzy-porady-dietetyka-z-wroclawia\/#Korzystne_produkty\" >Korzystne produkty&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal\/dieta-w-okresie-menopauzy-porady-dietetyka-z-wroclawia\/#Jesli_skonczylas_45_rok_zycia\" >Je\u015bli sko\u0144czy\u0142a\u015b 45 rok \u017cycia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Menopauza\"><\/span>Menopauza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Joanna Adamczyk twierdzi, \u017ce u kobiet objawy menopauzy wyst\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej pomi\u0119dzy 45. a 55. rokiem \u017cycia. Przed menopauz\u0105 nast\u0119puje okres premenopauzy. W tym czasie cia\u0142o kobiety przechodzi przez r\u00f3\u017cne zmiany. Poziom estrogen\u00f3w spada, a miesi\u0105czki staj\u0105 si\u0119 nieregularne, czasem obfite. Kobieta mo\u017ce straci\u0107 p\u0142odno\u015b\u0107. Niekt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 skok\u00f3w ci\u015bnienia krwi, zmian w poziomie cholesterolu we krwi i spadku poziomu wapnia w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto zmienia si\u0119 masa cia\u0142a. W nocy mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 uderzenia gor\u0105ca i pot\u00f3w, zwi\u0119ksza si\u0119 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy i staw\u00f3w. Kobieta staje si\u0119 rozdra\u017cniona, jej koncentracja uwagi maleje. Objawy takie, wywo\u0142ane spadkiem poziomu estrogenu, utrzymuj\u0105 si\u0119 od kilku miesi\u0119cy do kilku lat. Oczywi\u015bcie liczba objaw\u00f3w stanu premenopauzalnego i ich intensywno\u015b\u0107 s\u0105 indywidualne dla ka\u017cdej kobiety.<\/p>\n\n\n\n<p>Menopauza to trudny czas dla wielu kobiet. Jest to czas negatywnych objaw\u00f3w. Do nich dochodzi b\u00f3l podczas stosunku, obni\u017cenie pop\u0119du seksualnego, problemy ze snem, wypadanie w\u0142os\u00f3w, tr\u0105dzik, hirsutyzm. Kiedy takie objawy utrzymuj\u0105 si\u0119 latami, nie mog\u0105 one nie wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia kobiety. Wed\u0142ug pani Adamczyk zmiany takie powoduj\u0105 tak\u017ce choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, zaburzenia metaboliczne, a nawet niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"664\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3923\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-3.png 1200w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-3-300x166.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-3-768x425.png 768w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-3-696x385.png 696w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-3-1068x591.png 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_przy_menopauzie\"><\/span>Dieta przy menopauzie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Udowodniono, \u017ce kobiety z nadwag\u0105 cz\u0119\u015bciej cierpi\u0105 na objawy menopauzy. Mo\u017ce nie jest to oczywiste, ale dieta w okresie menopauzy jest bardzo wa\u017cna. Zdaniem dietetyka z Wroc\u0142awia wysokoenergetyczne dieta oraz znaczna ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nasyconych w organizmie kobiety zwi\u0119kszaj\u0105 poziom cholesterolu we krwi, z kt\u00f3rego syntetyzuje si\u0119 estrogen i progesteron.<\/p>\n\n\n\n<p>Syntetyzowany estrogen prowokuje reprodukcj\u0119 kom\u00f3rek w \u017ce\u0144skich narz\u0105dach p\u0142ciowych. Taka stymulacja jajnik\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozwoju raka. Dodatkowo nadmiar energii przyczynia si\u0119 do odk\u0142adania tkanki t\u0142uszczowej. Zmniejsza si\u0119 wra\u017cliwo\u015b\u0107 kom\u00f3rek na insulin\u0119, rozwija si\u0119 oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna i dyslipidemia.<\/p>\n\n\n\n<p>Zdaniem pani Joanny dieta przy menopauzie jest wa\u017cna, poniewa\u017c pomaga zwalcza\u0107 zaburzenia metabolizmu lipid\u00f3w u kobiet. Izoflawony, witamina D, kwas foliowy, witamina B12, wap\u0144, kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i przeciwutleniacze mog\u0105 znacznie poprawi\u0107 sytuacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kobieta w okresie menopauzy chce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 swojego \u017cycia, musi zmieni\u0107 swoje nawyki. Pozwoli to na normalizacj\u0119 masy cia\u0142a, wprowadzenie racjonalnej diety, dodanie lub utrzymanie aktywno\u015bci fizycznej. Kwas foliowy i omega-3 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne w okresie premenopauzy.<\/p>\n\n\n\n<p>Wysoki poziom witaminy D jest niezb\u0119dny do utrzymania odpowiedniej ilo\u015bci wapnia we krwi i prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Kwas foliowy pomaga radzi\u0107 sobie z cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 uderze\u0144 gor\u0105ca. Kwasy Omega-3 reguluj\u0105 prac\u0119 serca.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodanie wymienionych sk\u0142adnik\u00f3w do diety mo\u017ce znacznie u\u0142atwi\u0107 przebieg okresu premenopauzy. Wzbogacanie diety w estrogeny pochodzenia ro\u015blinnego (fitoestrogeny) pomaga zwalcza\u0107 negatywne objawy. Bogate w nie s\u0105 soja i koniczyna czerwona. Kwiaty koniczyny zawieraj\u0105 izoflawony i dobrze radz\u0105 sobie z uderzeniami gor\u0105ca.<\/p>\n\n\n\n<p>Czerwona koniczyna jest coraz cz\u0119\u015bciej stosowana jako \u017ar\u00f3d\u0142o wy\u017cej wymienionych zwi\u0105zk\u00f3w, gdy\u017c nie wywo\u0142uje alergii i nie podlega modyfikacjom genetycznym. Dietetyk twierdzi, \u017ce bogate w niezb\u0119dne minera\u0142y suplementy diety s\u0105 bardzo wa\u017cne dla kobiet w okresie menopauzy. Nale\u017cy jednak zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 przy wyborze i zadba\u0107 o to, aby by\u0142y one odpowiednio przetestowane. Najlepiej wybiera\u0107 podobne produkty z dietetykiem.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"864\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3926\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-4.png 1536w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-4-300x169.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-4-768x432.png 768w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-4-696x392.png 696w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-4-1068x601.png 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzystne_produkty\"><\/span>Korzystne produkty&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdaniem pani Adamczyk warzywa i owoce powinny stanowi\u0107 znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 diety kobiety w okresie menopauzy. Ich znaczenie jest trudne do przecenienia. Pomagaj\u0105 w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105, nadwag\u0105, chorobami uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, mia\u017cd\u017cyc\u0105 i nadci\u015bnieniem.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto spo\u017cywa\u0107 warzywa i owoce przy ka\u017cdym posi\u0142ku, nie mniej ni\u017c 400 gram\u00f3w dziennie. Lepiej jest maksymalnie ograniczy\u0107 obr\u00f3bk\u0119 ciepln\u0105 produkt\u00f3w. Warto spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej warzyw w ci\u0105gu dnia. R\u00f3\u017cnorodny kolor warzyw wskazuje na obecno\u015b\u0107 niekt\u00f3rych witamin i minera\u0142\u00f3w w ich sk\u0142adzie.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie mniej wa\u017cne s\u0105 produkty zbo\u017cowe. S\u0105 bogate w minera\u0142y i witaminy z grupy B. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na produkty pe\u0142noziarniste: pieczywo, kasze grubego przemia\u0142u, makarony z twardej pszenicy, br\u0105zowy i dziki ry\u017c. Produkty te s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika, dzi\u0119ki czemu korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na metabolizm i r\u00f3wnowag\u0119 glikemiczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Ro\u015bliny str\u0105czkowe odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w diecie wroc\u0142awskich kobiet w okresie menopauzy. S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c godn\u0105 alternatyw\u0105 dla zb\u00f3\u017c i mi\u0119sa. Ro\u015bliny str\u0105czkowe dobrze wp\u0142ywaj\u0105 na trawienie i obni\u017caj\u0105 poziom glukozy we krwi. S\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, witamin z grupy B i kwasu foliowego.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku mi\u0119sa nale\u017cy ograniczy\u0107 spo\u017cycie mi\u0119sa czerwonego, kie\u0142bas, pasztet\u00f3w i w\u0119dlin. Lepiej zast\u0105pi\u0107 czerwone mi\u0119so niskot\u0142uszczowym bia\u0142ym mi\u0119sem lub ryb\u0105, a tak\u017ce ro\u015blinami str\u0105czkowymi. Ryba jest bardzo warto\u015bciowym produktem i \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3. Jest niezb\u0119dna w diecie kobiet w okresie menopauzy. Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 chroni\u0105 uk\u0142ad nerwowy przed degeneracj\u0105, m\u00f3zg przed udarem, a uk\u0142ad sercowo-naczyniowy przed zawa\u0142em serca i mia\u017cd\u017cyc\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Ryby nale\u017cy je\u015b\u0107 2-3 razy w tygodniu. Lepiej skupi\u0107 si\u0119 na morskich, t\u0142ustych rybach: \u0142ososiu, sardynkach, makreli, \u015bledziu. Je\u015bli nie lubisz ryb, mo\u017cesz je zast\u0105pi\u0107 na przyk\u0142ad codziennym spo\u017cyciem \u0142y\u017cki oleju lnianego.<\/p>\n\n\n\n<p>Produkty mleczne s\u0105 wa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia i nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w diecie kobiety w okresie menopauzy. Te ostatnie maj\u0105 jednak negatywny wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. Zdaniem pani Joanny z nabia\u0142em nale\u017cy podchodzi\u0107 m\u0105drze. Wystarcz\u0105 dwie porcje produkt\u00f3w o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu lub kwa\u015bnego mleka dziennie. Nale\u017cy unika\u0107 \u015bmietany, t\u0142ustego \u017c\u00f3\u0142tego sera, sple\u015bnia\u0142ego sera i odt\u0142uszczonego mleka.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"680\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3929\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-5.png 1024w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-5-300x199.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-5-768x510.png 768w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-5-696x462.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jesli_skonczylas_45_rok_zycia\"><\/span>Je\u015bli sko\u0144czy\u0142a\u015b 45 rok \u017cycia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdaniem pani Adamczyk wroc\u0142awianki cz\u0119sto zaniedbuj\u0105 w\u0142asne zdrowie. Szalony rytm \u017cycia mo\u017ce nie pozostawia\u0107 czasu nawet na wizyt\u0119 u ginekologa. Jednak pocz\u0105tek menopauzy jest w\u0142a\u015bnie tym sygna\u0142em i wa\u017cnym etapem zmian w organizmie kobiety. Warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 czas i jednak zapisa\u0107 si\u0119 do podstawowych specjalist\u00f3w. Jak wspomniano powy\u017cej, menopauza jest powa\u017cnym ciosem dla zdrowia kobiety, dlatego warto o niego dba\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug dietetyka przynajmniej raz w roku nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 do ginekologa. Je\u015bli nie by\u0142a\u015b u tego lekarza od d\u0142u\u017cszego czasu, koniecznie um\u00f3w si\u0119 na USG macicy, jajnik\u00f3w i badanie cytologiczne.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto tak\u017ce uda\u0107 si\u0119 do endokrynologa. To ten specjalista pomo\u017ce zrozumie\u0107 poziom hormon\u00f3w estrogenu i progesteronu. Lekarz udzieli r\u00f3wnie\u017c porady w sprawie niezb\u0119dnych lek\u00f3w reguluj\u0105cych ich poziom.<\/p>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest zawsze korzystna, a szczeg\u00f3lnie w okresie menopauzy. Dlatego wizyta u fizjoterapeuty r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie przydatna. Specjalista pomo\u017ce Ci wybra\u0107 niezb\u0119dne obci\u0105\u017cenia w zale\u017cno\u015bci od Twojej kondycji fizycznej, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna b\u0119dzie zapobiec kontuzjom podczas uprawiania sportu.<\/p>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie rol\u0119 diety w okresie menopauzy trudno przeceni\u0107. Dlatego spotkanie z wykwalifikowanym dietetykiem ma ogromne znaczenie dla zdrowia w tym trudnym okresie. Dietetyk pomo\u017ce Ci stworzy\u0107 odpowiedni jad\u0142ospis, pokry\u0107 zapotrzebowanie na niedobory minera\u0142\u00f3w i witamin, z\u0142agodzi\u0107 objawy stanu premenopauzy czy menopauzy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Okres menopauzy jest do\u015b\u0107 emocjonalny dla wielu kobiet z Wroc\u0142awia. To czas fizjologicznych zmian w \u017cyciu kobiety, kt\u00f3re s\u0105 nieodwracalne. Miesi\u0105czka ustaje, jajniki przestaj\u0105 produkowa\u0107 hormony i kobieta mo\u017ce cierpie\u0107 z powodu takich zmian, kt\u00f3re powoduj\u0105 z\u0142e samopoczucie i obni\u017cenie jako\u015bci \u017cycia. Kobieta mo\u017ce przybra\u0107 na wadze, odczuwa\u0107 skoki ci\u015bnienia, uderzenia gor\u0105ca, nocne poty, dra\u017cliwo\u015b\u0107, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":263,"featured_media":3778,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1033],"tags":[2480,2484,2482,2483,1334,2481,2488,2470,2469,2487,1331,2485,1329,2486,1328],"moimportance":[33],"motype":[1042],"moformat":[127],"class_list":{"0":"post-3922","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-styl-i-uroda","8":"tag-dieta-w-okresie-menopauzy","9":"tag-jesli-skonczylas-45-rok-zycia","10":"tag-joanna-adamczyk","11":"tag-korzystne-produkty","12":"tag-ludzie-publiczni","13":"tag-menopauza","14":"tag-pielegnacja-skory","15":"tag-porady-dietetyka","16":"tag-porady-dietetyka-z-wroclawia","17":"tag-porady-kosmetyczne","18":"tag-wroclawianie","19":"tag-wroclawscy-dietetycy","21":"tag-zdrowa-skora","22":"tag-znane-kobiety","23":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatori","24":"motype-eternal","25":"moformat-longrid-korotka"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/263"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3922"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3922\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3932,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3922\/revisions\/3932"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3922"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=3922"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=3922"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=3922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}