{"id":3911,"date":"2023-11-22T10:34:59","date_gmt":"2023-11-22T09:34:59","guid":{"rendered":"https:\/\/wroclawanka.eu\/?p=3911"},"modified":"2023-11-22T10:35:12","modified_gmt":"2023-11-22T09:35:12","slug":"zwiazek-miedzy-tradzikiem-a-jedzeniem-porady-dietetyka-z-wroclawia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal\/zwiazek-miedzy-tradzikiem-a-jedzeniem-porady-dietetyka-z-wroclawia","title":{"rendered":"Zwi\u0105zek mi\u0119dzy tr\u0105dzikiem a jedzeniem. Porady dietetyka z Wroc\u0142awia"},"content":{"rendered":"\n<p>Je\u015bli chodzi o diet\u0119 na tr\u0105dzik, pierwsze co przychodzi na my\u015bl to ca\u0142kowita rezygnacja ze s\u0142odyczy. Jednak nie wszystkie produkty s\u0105 r\u00f3wnie szkodliwe. Na przyk\u0142ad czekolada ma wiele rodzaj\u00f3w i mechanizm jej dzia\u0142ania na tr\u0105dzik nie zosta\u0142 do ko\u0144ca zbadany. Nie ma wiarygodnych dowod\u00f3w na jej jednoznaczn\u0105 szkodliwo\u015b\u0107. Wybieraj\u0105c czekolad\u0119, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na procentow\u0105 zawarto\u015b\u0107 kakao w sk\u0142adzie, poniewa\u017c jest ona r\u00f3\u017cna w bia\u0142ej, mlecznej i czarnej czekoladzie \u2013 pisze <a href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/\">wroclawanka.eu<\/a>. Przeczytaj wi\u0119cej o diecie na tr\u0105dzik i poradach dietetyka z Wroc\u0142awia w tym artykule.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a477673124ab\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a477673124ab\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal\/zwiazek-miedzy-tradzikiem-a-jedzeniem-porady-dietetyka-z-wroclawia\/#Tradzik_pospolity\" >Tr\u0105dzik pospolity<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal\/zwiazek-miedzy-tradzikiem-a-jedzeniem-porady-dietetyka-z-wroclawia\/#Badania\" >Badania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal\/zwiazek-miedzy-tradzikiem-a-jedzeniem-porady-dietetyka-z-wroclawia\/#Zdrowe_odzywianie\" >Zdrowe od\u017cywianie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/eternal\/zwiazek-miedzy-tradzikiem-a-jedzeniem-porady-dietetyka-z-wroclawia\/#Produkty_ktorych_warto_unikac\" >Produkty, kt\u00f3rych warto unika\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tradzik_pospolity\"><\/span>Tr\u0105dzik pospolity<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dietetyk Joanna Adamczyk z Instytutu Zdrowej Diety we Wroc\u0142awiu twierdzi, \u017ce tr\u0105dzik pospolity to powszechna choroba nie tylko nastolatk\u00f3w, ale tak\u017ce os\u00f3b doros\u0142ych. Cz\u0119sto spodziewamy si\u0119, \u017ce po okresie dojrzewania, a tym bardziej po trzydziestce, na zawsze zapomnimy o ropnych wypryskach. Jednak problem ten mo\u017ce dr\u0119czy\u0107 wielu wroc\u0142awian niemal przez ca\u0142e \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug dietetyka tr\u0105dzik pospolity to najcz\u0119stsza choroba. Jego szczyt przypada na wiek 14-17 lat u kobiet i 16-19 lat u m\u0119\u017cczyzn. Joanna Adamczyk twierdzi jednak, \u017ce tr\u0105dzik wyst\u0119puje tak\u017ce u doros\u0142ych. Pryszcze najcz\u0119\u015bciej s\u0105 zlokalizowane na twarzy i plecach. Ponadto taka nieprzyjemna choroba ma dla wielu os\u00f3b negatywne konsekwencje emocjonalne i psychologiczne.<\/p>\n\n\n\n<p>Tr\u0105dzik pospolity jest zale\u017cny od androgen\u00f3w, kt\u00f3rych nadmiar powoduje \u0142ojotok. Rozw\u00f3j tr\u0105dziku zale\u017cy od st\u0119\u017cenia hormonu wzrostu i insulinopodobnego czynnika wzrostu 1. Ilo\u015b\u0107 androgen\u00f3w wzrasta w okresie dojrzewania. To w\u0142a\u015bnie wtedy najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje tr\u0105dzik. Po okresie dojrzewania st\u0119\u017cenie IGF-1 spada. Jednak\u017ce jego wzrost w surowicy krwi stwierdza si\u0119 tak\u017ce u os\u00f3b doros\u0142ych choruj\u0105cych na tr\u0105dzik.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyczyn\u0105 tr\u0105dziku s\u0105 najcz\u0119\u015bciej: zaburzenia genetyczne, zmiany hormonalne, stres, niezdrowa dieta, przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w, nadmierne opalanie. Obecnie coraz cz\u0119\u015bciej stwierdza si\u0119 zwi\u0105zek mi\u0119dzy tr\u0105dzikiem a diet\u0105. Pojawiaj\u0105 si\u0119 nowe badania i coraz wi\u0119cej dowod\u00f3w potwierdzaj\u0105cych potrzeb\u0119 stosowania diety podczas leczenia tr\u0105dziku.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"827\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3912\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image.png 1536w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-300x162.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-768x414.png 768w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-696x375.png 696w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-1068x575.png 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania\"><\/span>Badania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badania wykaza\u0142y zwi\u0105zek pomi\u0119dzy indeksem glikemicznym produkt\u00f3w spo\u017cywczych a \u0142adunkiem glikemicznym u os\u00f3b choruj\u0105cych na tr\u0105dzik. Wed\u0142ug pani Joanny osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 o niskim indeksie glikemicznym rzadziej cierpi\u0105 na tr\u0105dzik pospolity i odwrotnie.<\/p>\n\n\n\n<p>W procesie leczenia tr\u0105dziku korzystne jest spo\u017cywanie ryb i zdrowych olej\u00f3w. Tym samym wzrasta ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6 w organizmie. Pani Adamczyk opowiada tak\u017ce o badaniach dotycz\u0105cych zwi\u0105zku mi\u0119dzy spo\u017cywaniem nabia\u0142u a rozwojem tr\u0105dziku. Wed\u0142ug bada\u0144 mleko ma zdolno\u015b\u0107 do zwi\u0119kszania poziomu insuliny we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania tr\u0105dziku zale\u017cy od ca\u0142kowitego spo\u017cycia mleka. Co ciekawe, zdaniem dietetyka, to w\u0142a\u015bnie mleko odt\u0142uszczone mia\u0142o wi\u0119kszy wp\u0142yw na przebieg tr\u0105dziku ni\u017c mleko chude lub pe\u0142not\u0142uste. Badania przeprowadzone w 2010 roku r\u00f3wnie\u017c wykaza\u0142y pozytywny wp\u0142yw mleka fermentowanego na przebieg tr\u0105dziku. Zawiera ono taki sk\u0142adnik jak laktoferyna, kt\u00f3ry dzia\u0142a przeciwzapalnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c wsp\u00f3\u0142czesne badania dotycz\u0105ce wp\u0142ywu gorzkiej czekolady na zaostrzenie tr\u0105dziku. Naukowcom nie uda\u0142o si\u0119 jednak dok\u0142adnie okre\u015bli\u0107, kt\u00f3ry sk\u0142adnik gorzkiej czekolady ma potencjalnie negatywny wp\u0142yw na przebieg choroby.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania wykaza\u0142y, \u017ce kwasy t\u0142uszczowe, owoce i warzywa dobrze chroni\u0105 przed tr\u0105dzikiem. Badania dotycz\u0105ce sk\u0142adnik\u00f3w mleka, produkt\u00f3w mlecznych i czekolady na przebieg tr\u0105dziku pozostaj\u0105 nierozwi\u0105zanym problemem i b\u0119d\u0105 kontynuowane.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"300\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3915\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-1.png 700w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-1-300x129.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-1-696x298.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_odzywianie\"><\/span>Zdrowe od\u017cywianie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug dietetyka, cho\u0107 istnieje zwi\u0105zek mi\u0119dzy diet\u0105 a tr\u0105dzikiem, nie warto my\u015ble\u0107, \u017ce dieta rozwi\u0105\u017ce wszystkie problemy. Leczenie tr\u0105dziku powinno by\u0107 kompleksowe. Nie wynaleziono jeszcze magicznej diety. Jednak monitorowanie, kt\u00f3re produkty w ka\u017cdym indywidualnym przypadku maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na stany zapalne sk\u00f3ry, nie b\u0119dzie zbyteczne. Od\u017cywianie w trakcie leczenia tr\u0105dziku powinno by\u0107 zbilansowane we wszystkie niezb\u0119dne elementy.<\/p>\n\n\n\n<p>Warzywa i owoce powinny wyst\u0119powa\u0107 w diecie w ci\u0105gu dnia jak najcz\u0119\u015bciej. Dzienna norma tych produkt\u00f3w powinna wynosi\u0107 400-800 gram\u00f3w. W ten spos\u00f3b organizm zostanie nasycony niezb\u0119dnymi minera\u0142ami, witaminami i b\u0142onnikiem. Warto jednak wybiera\u0107 owoce o niskim indeksie glikemicznym: bor\u00f3wki, truskawki, owoce cytrusowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Konieczne jest zatrzymanie si\u0119 na w\u0119glowodanach z\u0142o\u017conych. S\u0105 to produkty, zdaniem pani Joanny, kt\u00f3re nie powoduj\u0105 szybkiego wzrostu insuliny we krwi. Nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na kaszy gryczanej, jaglanej, makaronach pe\u0142noziarnistych, ry\u017cu br\u0105zowym i pieczywie pe\u0142noziarnistym. Aby obni\u017cy\u0107 indeks glikemiczny, warto \u0142\u0105czy\u0107 produkty zawieraj\u0105ce bia\u0142ka i t\u0142uszcze. Przydatne jest spo\u017cywanie orzech\u00f3w i jag\u00f3d. Preferowane powinny by\u0107 jogurty naturalne.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie mniej wa\u017cne jest wprowadzenie do diety produkt\u00f3w o wysokiej zawarto\u015bci kwas\u00f3w omega-3. Warto spo\u017cywa\u0107 po 150 g ryby kilka razy w tygodniu. Dla tych, kt\u00f3rzy nie lubi\u0105 ryby, mo\u017cna stosowa\u0107 specjalne witaminy z omega-3, dodawa\u0107 do da\u0144 oliw\u0119 z oliwek, oleje ro\u015blinne, orzechy i siemi\u0119 lniane.<\/p>\n\n\n\n<p>Lepiej zrezygnowa\u0107 z produkt\u00f3w mlecznych lub wcale ograniczy\u0107 ich spo\u017cycie. Przydatne b\u0119dzie zast\u0105pienie mleka alternatyw\u0105. Je\u015bli jednak nie ma poprawy w takiej sytuacji, lepiej ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z nabia\u0142u. Zdaniem dietetyka warto sprawdza\u0107 reakcj\u0119 organizmu przez kilka tygodni. Je\u015bli sytuacja z tr\u0105dzikiem nie uleg\u0142a poprawie, produkty mleczne nie s\u0105 przyczyn\u0105 zaostrze\u0144 tr\u0105dziku.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o mi\u0119so, lepiej wybra\u0107 kurczaka lub indyka. Zapasy bia\u0142ka mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 soczewic\u0105, ro\u015blinami str\u0105czkowymi i ciecierzyc\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"794\" height=\"549\" src=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3918\" srcset=\"https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-2.png 794w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-2-300x207.png 300w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-2-768x531.png 768w, https:\/\/cdn.wroclawanka.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/53\/2023\/11\/image-2-696x481.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 794px) 100vw, 794px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_ktorych_warto_unikac\"><\/span>Produkty, kt\u00f3rych warto unika\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdaniem pani Joanny, warto unika\u0107 produkt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 prowokowa\u0107 tr\u0105dzik. Ka\u017cdy przypadek tr\u0105dziku jest unikalny. Dieta w takim przypadku jest dostosowywana w zale\u017cno\u015bci od potrzeb i czynnik\u00f3w zaostrzaj\u0105cych tr\u0105dzik. W tym przypadku bardzo przydatne b\u0119d\u0105 w\u0142asne spostrze\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Lepiej wykluczy\u0107 ze swojej diety produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Na przyk\u0142ad bia\u0142y chleb, m\u0105k\u0119 pszenn\u0105, bia\u0142y ry\u017c. Pieczywo, s\u0142odycze, ciastka i chipsy nie s\u0105 przyjaci\u00f3\u0142mi w walce z tr\u0105dzikiem. Zdaniem dietetyka nale\u017cy tak\u017ce ograniczy\u0107 spo\u017cywanie fast food\u00f3w i da\u0144 szybkiego przygotowania. Kasza manna, kukurydziana i kuskus nie zawieraj\u0105 przydatnych mikroelement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Sma\u017cone jedzenie nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c do produkt\u00f3w prowokuj\u0105cych tr\u0105dzik. Takie dania maj\u0105 zazwyczaj wysoki indeks glikemiczny i zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. T\u0142uste mi\u0119so i t\u0142uste produkty mleczne przynosz\u0105 niewielkie korzy\u015bci. Warto tak\u017ce ograniczy\u0107 spo\u017cycie soli. Wed\u0142ug Pani Adamczyk s\u00f3l to nie tylko przyprawa, kt\u00f3r\u0105 dodajemy do potraw. Znajduje si\u0119 ona w konserwach, w\u0119dlinach, pieczywie, wyrobach w\u0119dzonych i marynowanych warzywach. Je\u015bli chodzi o s\u0142odycze, lepiej ca\u0142kowicie ograniczy\u0107 ich spo\u017cycie. Czasami jednak mo\u017cna sobie pozwoli\u0107 na gorzk\u0105 czekolad\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na r\u00f3\u017cnorodne suplementy diety, kt\u00f3re mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 przydatne w walce z tr\u0105dzikiem, na przyk\u0142ad selen i witamina E. Warto jednak rozstrzyga\u0107 te problemy wsp\u00f3lnie z dietetykiem i najpierw przeanalizowa\u0107 w\u0142asn\u0105 diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Cenny w diecie b\u0119dzie tak\u017ce cynk. Pierwiastek ten pozytywnie wp\u0142ywa na procesy zapalne w organizmie, gdy\u017c reguluje poziom IGF-1. Cynk skutecznie zwalcza czynnik bakteryjny zaostrzaj\u0105cy tr\u0105dzik. Badania wykaza\u0142y, \u017ce pacjenci cierpi\u0105ce na tr\u0105dzik maj\u0105 niski poziom cynku we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Zdaniem dietetyka nie mniej wa\u017cne w walce z tr\u0105dzikiem s\u0105 probiotyki. U pacjent\u00f3w z tr\u0105dzikiem, kt\u00f3re je przyjmowa\u0142y, zaobserwowano popraw\u0119 stanu sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina A jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zana ze sk\u00f3r\u0105 i tr\u0105dzikiem. Udowodniono, \u017ce du\u017ce dawki witaminy A mog\u0105 pom\u00f3c w tej kwestii. Pochodne witaminy A s\u0105 r\u00f3wnie\u017c u\u017cywane w kremach przeciwtr\u0105dzikowych. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nadmierna ilo\u015b\u0107 tego elementu w organizmie jest szkodliwa, zw\u0142aszcza dla kobiet w ci\u0105\u017cy i planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli chodzi o diet\u0119 na tr\u0105dzik, pierwsze co przychodzi na my\u015bl to ca\u0142kowita rezygnacja ze s\u0142odyczy. Jednak nie wszystkie produkty s\u0105 r\u00f3wnie szkodliwe. Na przyk\u0142ad czekolada ma wiele rodzaj\u00f3w i mechanizm jej dzia\u0142ania na tr\u0105dzik nie zosta\u0142 do ko\u0144ca zbadany. Nie ma wiarygodnych dowod\u00f3w na jej jednoznaczn\u0105 szkodliwo\u015b\u0107. Wybieraj\u0105c czekolad\u0119, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na procentow\u0105 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":263,"featured_media":3759,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1033],"tags":[2476,2473,2472,2470,2469,2475,2479,2478,2477,2471,1331,1329,2474,2468,1333],"moimportance":[33],"motype":[1042],"moformat":[127],"class_list":{"0":"post-3911","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-styl-i-uroda","8":"tag-dieta-i-dobre-samopoczucie","10":"tag-dietetyk-joanna-adamczyk-z-instytutu-zdrowej-diety","11":"tag-porady-dietetyka","12":"tag-porady-dietetyka-z-wroclawia","13":"tag-porady-naukowcow","14":"tag-problemy-skorne","15":"tag-rozwoj-dietetykow","16":"tag-stan-skory","17":"tag-tradzik-pospolity","18":"tag-wroclawianie","20":"tag-zdrowe-odzywianie","21":"tag-zwiazek-miedzy-tradzikiem-a-jedzeniem","22":"tag-zycie-towarzyskie","23":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatori","24":"motype-eternal","25":"moformat-longrid-korotka"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/263"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3911"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3911\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3921,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3911\/revisions\/3921"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3911"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=3911"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=3911"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawanka.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=3911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}